O tempo de treinamento pode ser dividido da seguinte forma:
Assim você colocará o melhor da sua técnica do boxe clássico em prática. Em frente ao icónico objeto de treinamento do boxeador, treine por 3 minutos seguidos. Descanse por 30 segundos, depois bata novamente por 3 minutos . Repita esta seqüência novamente 1 a 3 vezes, dependendo da sua forma e do tempo disponível.
Aula de boxe: Como fazer em casa sem equipamentos
Comece uma rotina de treino de força. Em semanas de luta, reduza para um dia. O boxe é um exercício completo e fazer treinos de sombra, sparring ou lutar contra um oponente real já fortalecem bastante a musculatura, portanto o foco do seu treino não deve ser o desenvolvimento da força.
Em geral, para aprender o básico do boxe (os golpes e sua coordenação em movimento com os passos planos) se demora entre 2 a 4 meses treinando 3 horas semanais.
Três a quatro vezes por semana, planeje pelo menos 75 a 90 minutos de treinamento, movimentos técnicos, exercícios abdominais, pular corda e treinar em um saco de pancadas. Além do treinamento de boxe, é preferível treinar várias vezes por semana também em outras modalidades: academia, corrida, musculação.
Quais são os músculos mais trabalhados na aula de boxe?
Quem busca resultados rápidos deve treinar boxe pelo menos 2 vezes por semana. Para obter bons resultados no boxe, seja do ponto de vista da técnica ou do condicionamento, é preciso praticar o esporte pelo menos 2 vezes por semana.
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seis horas
Para chegar bem preparado à luta, o pugilista vem treinando cerca de seis horas por dia.
Por fim, o treino de boxe também preza pelo fortalecimento dos membros inferiores e dos quadris. E não há maneira mais completa de treinar essa região do corpo do que fazendo agachamentos, que podem variar de intensidade e eficácia de acordo com o número de repetições e com a carga utilizada.
Isso porque o treino de boxe alia exercícios de força, coordenação e resistência, resultando num treino mais dinâmico, de acordo com Edson Santos, professor faixa preta de muay thai e kickboxing e professor de boxe da Be Best Energy.
Ao lado você poderá ver alguns dos modelos de Box que foram montados por nós, montar um box conosco é fácil e rápido pois contamos com muita experiência no desenvolvimento do projeto do Box de Treinamento Funcional.
Um dos exercícios do boxe mais subestimados. Fisicamente, desenvolve sua forma, velocidade e equilíbrio. Você pode praticar oque quiser em velocidade máxima e se mover. Claro, não é tão vislumbrante quanto bater no saco pesado mas é mortalmente efetivo.
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