Dicas de como fazer a prancha perfeita:
Prancha abdominal frontal (ou ventral) Clássica, a prancha frontal consiste em manter o corpo em uma linha reta com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. O ideal é fazer 5 séries de, no mínimo, 30 segundos. Esse tipo de exercício trabalha os músculos do core, os abdominais e os da zona lombar.
Execução correta da prancha
O conceito de prancha é bem simples: você sustenta o seu corpo na posição de flexão de braços por um período de tempo definido para tonificar o core, glúteos e a musculatura posterior da coxa.
A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.
Prancha frontal simples: - Esse exercício ativa a musculatura do transverso do abdômen, região responsável por sustentar os órgãos internos e dar base de sustentação para a coluna lombar.
Benefícios de treinar Prancha Frontal Esse é um exercício proprioceptivo, ou seja trabalha músculos posturais e mais profundos, por isso temos alguns benefícios como: Prevenção de lesão: devido à melhora na postura e na consciência postural, o risco de ter alguma lesão na coluna diminui.
A prancha frontal, por exemplo, como explica Kaio, "ativa a musculatura do transverso do abdômen, região responsável por sustentar os órgãos internos e dar base de sustentação para a coluna lombar, e promove uma adaptação de ganho de força de estabilização, importante para a manutenção de uma boa postura no dia a dia".
Use um cronômetro para estipular o tempo da prancha. Comece com três a quatro séries de poucos segundos e vá aumentando os períodos gradativamente. Não se esqueça de descansar um minuto entre as séries. Já a frequência pode ser diária ou de duas a três vezes por semana.
Foi descoberto que, entre todos os exercícios abdominais existentes, há um que funciona perfeitamente: o exercício de prancha. Trata-se de um tipo de ginástica estática que, além de fortalecer a barriga, trabalha as coxas, os ombros e abdominais laterais.
A posição inicial é a de prancha lateral. Mantenha o quadril parado e músculos abdominais contraídos. Os pés devem ficar um sobre o outro, ou, se for mais fácil, um em frente ao outro. A partir desta posição, você começa a fazer os abdominais (conhecidos no mundo fitness como ‘crunches’).
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