Conheça 6 treinos de pernas que você precisa praticar agora mesmo
O treino de pernas não precisa ser um martírio. Com apenas 3 exercícios, é possível trabalhar essa parte do corpo de maneira eficiente. O treino de pernas é sempre o primeiro da lista quando o assunto é negligência.
Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar
As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.
Para quem deseja manter a sua divisão atual, o conselho é alternar esses treinos dentro do dia já agendado para o treino de perna. Por exemplo, em uma semana a pessoa trabalha mais os quadríceps, e na outra, ela enfoca nos glúteos e nos isquiotibiais.
O que é mais importante na hora de montar um treino de pernas é que seja completo, ou seja, trabalha parte da frente, de trás, vários músculos dos membros inferiores. Só para exemplificar, veja a seguir um tipo de série que pode ser feita no dia de treino de perna. Por conta de abordar diversos grupos musculares, é um treino completo.
O treino de pernas pode ser dividido de acordo com o grupo muscular que se deseja trabalhar, podendo ser indicado pelo profissional de educação física a realização de um exercício para cada grupo muscular.
Para não cair na armadilha de ficar com o corpo desproporcional, qualquer pessoa deve incluir um bom treino de pernas completo dentro da sua programação na academia. Veja a seguir algumas ideias e dicas de treino de pernas completo para hipertrofia.
O stiff é um ótimo exercício para posterior de perna, pois trabalha todos os músculos da parte posterior, incluindo os glúteos.
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