Logicamente, evite o lado que está machucado. Dobre os joelhos em direção ao tronco. Coloque um travesseiro entre as pernas caso você durma de lado para manter o quadril, a pélvis e a coluna mais alinhados. Se você não perceber nenhuma melhora na dor imediatamente, não desista.
O que fazer: aplicar compressas quentes na região lateral do quadril e fazer exercícios de alongamento como deitar no chão e elevar o quadril podem ajudar a aliviar a dor. No entanto, também é aconselhado consultar um ortopedista, já que pode ser indicado tomar anti-inflamatórios e fazer sessões de fisioterapia.
Medicamentos anti-inflamatórios, tais como aspirina, ibuprofeno e naproxeno, por exemplo, podem reduzir o inchaço e a inflamação e aliviar qualquer dor associada à bursite do quadril. Mas lembre-se: nunca utilize medicamentos sem orientação de um médico.
Entre as causas comuns de dor no quadril, estão a tendinite, bursite, inflamação do nervo ciático, artrite, artrose, luxações e fraturas.
De Lado: Para muitos a posição de lado é a melhor posição porque a coluna fica alinhada e facilita a respiração, porém algumas pessoas com dores nos ombros e quadris, devido a tendinite ou bursite, podem ter um aumento da dor nestes locais devendo escolher um lado que não lhe cause incômodo.
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Caso seja bursite no quadril, o tratamento inclui anti-inflamatórios e aplicação de compressa de gelo na região para alívio da dor. Vale também diminuir a sobrecarga dos treinos e até pará-los por um tempo.
A dica é: cabeça alinhada com o tronco. Se dorme na posição deitada de lado, o ideal é que o travesseiro fique na altura dos ombros, além de não afundar demais quando você apoiar a cabeça ou ficar muito acima da altura do ombro.
Algumas vezes o incomodo parece estar acima do quadril, quase já no tronco. Caso seja na parte de trás da pelve, é provável que seja uma inflamação no ventre muscular do glúteo médio. Já se a dor for na região lateral, pode ser algo relacionado aos músculos abdominais ou origem da banda iliotibial.
Desgaste no Quadril. 10 Sinais e Sintomas.Dor na região da virilha.Rigidez da articulação do quadril. ... Dor para levantar de cadeiras baixas ou do vaso sanitário.Marcha claudicante, ou marcha “manca”.Dor para se agachar e colocar o calçado.Dor para subir e descer escadas.Dor para entrar e sair do carro.
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