De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
(2006) o treino AB pode ser dividido em: superior e abdômen/inferior e eretores da espinha, superior e inferior/músculos do core como mostradas nas tabelas abaixo....Divisão superior e inferior/abdômen e eretores da espinha.
| Treino A | Treino B |
|---|---|
| Tríceps | Isquiotibiais |
| Quadríceps | Eretores da espinha |
| Panturrilha | Abdômen |
Em geral, se você tem bastante disponibilidade, o treino ABC pode ser eficiente para você. Mas, se a sua rotina não permite que você siga um treino assim, você deve escolher o treino AB.
Como está estruturado o Treino ABCD
O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.
Com uma programação linear e consistente de cargas por semana (1 a 5kg), causará mais ganhos de força, e como consequência ganho de massa muscular: hipertrofia muscular. Além disso, o treino AB melhor a coordenação motora, resistência e irá prepara-lo para treinar com maior intensidade.
Por isso, o treino A/B é muito indicado para quem está começando a treinar. Estas são as duas situações onde o treino A/B se enquadra melhor. Porém, é muito importante entender mais alguns pontos. O treino A/B precisa ser muito bem estruturado e pensado de acordo com a individualidade de cada pessoa.
Em uma rotina de treino AB o volume de treino é imposto justamente para treinar vários grupos musculares diariamente, para assim se recuperar mais e gerar mais ganhos do que em outras rotinas de treino. Neste método o indivíduo treina mais vezes em menos dias.
Treino AB para hipertrofia, como organizar o seu! Um guia completo sobre o treino AB. Se ele é indicado apenas para iniciantes ou também para avançados. Veja exemplos de treinos para hipertrofia, voltados para o público masculino e feminino. O treino AB é muito comum em determinadas situações.
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