Geralmente a proporção de intensidade de um treino HIIT é de 2:1. Ou seja, o tempo de descanso é a metade da duração do exercício em alta intensidade. Por exemplo: 20 segundos de levantamento de peso em alta intensidade, seguidos por 10 segundos de descanso, em um ciclo que se repete durante todo o treino.
Portanto, a maneira mais fácil de fazer HIIT em casa é dividir cada minuto em períodos de treino e descanso. Ou seja, se você é iniciante, pode começar com 30 segundos de treino, seguidos por 30 segundos de descanso. Se você é avançado, poderá fazer 45 segundos de treino e 15 de descanso.
Os exercícios são voltadas para queimar gordura e definir a musculatura com pouco tempo de treino, de 15 a 30 minutos por dia. Os resultados que são esperados em 60 dias são: queima de gordura do corpo.
4 passos para você montar seu treino HIIT e detonar calorias em...Selecione os exercícios. Opte por movimentos que você tem mais facilidade de executar. ... Estabeleça o formato e o número de rounds. ... Defina o tempo de execução de cada exercício. ... Escolha o tipo de recuperação.
Pode, mas não é recomendado. Como é um treino de alta intensidade, os riscos de haver um overtraining por falta de descanso é muito alto. 3x por semana é uma quantidade suficiente para você alcançar seus objetivos. Procure um profissional de Educação Física experiente para que ele organize seus treinos com segurança.
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A combinação de HIIT e musculação pode ser feita na mesma sessão de treino ou em dias alternados. Sendo o HIIT um treinamento aeróbico, mesmo que de alta intensidade, ele deve ser feito, na maioria dos casos, depois da musculação.
Pode! O treino HIIT não atrapalha o ganho de massa muscular se o volume e intensidade forem satisfatórios. Thiago dá uma dica: “A recomendação é fazer a aula de HIIT em um horário distante do treino de musculação”.
O mais recomendado é de duas a três vezes por semana, que é o que funciona melhor para a maioria das pessoas. Fazer um exercício diário intervalado de alta intensidade não dará tempo suficiente aos músculos para que eles se recuperem ou para que o seu corpo retorne completamente à homeostase.
O gasto calórico médio da 20 Minute Workout é de 233 kcal, segundo o site da rede.
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