Dicas importantes: Faça pelo menos 15 minutos antes e após qualquer atividade física; Use somente posições estáticas, sem balançar o corpo; Alongue-se de forma relaxada e sem sentir dor; Em dias de frio, mantenha-se agasalhado para evitar friagem; Durante cada exercício, respire pausadamente.
A marcha com joelhos altos, calcanhares atrás e os círculos com os braços são exemplos de alongamentos dinâmicos. Trabalhar os isquiotibiais, caminhar e lançar a perna reta para cima… Tudo isso implica uma maior atividade muscular, maior coordenação e maior agilidade.
Ele deve ser realizado antes e após a atividade física, já que é voltado para o aumento da flexibilidade. Durante o alongamento, ocorre o estiramento das fibras musculares, que têm seu comprimento e sua flexibilidade aumentados.
O melhor momento para alongar é antes de dormir (também é válido alongar ao acordar). Além de relaxar a musculatura, pode haver uma melhoria na flexibilidade (porém para que isso ocorra, é preciso que o alongamento seja feito com esse propósito). Portanto, antes de iniciar o treino do dia, procure aquecer.
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, que,além de prevenir lesões, proporciona mais agilidade e elasticidade.
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Sim! Você pode fazer exercícios de alongamentos todos os dias – seja na academia, em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que você passe muito tempo com o corpo rígido.
Quando feito depois de atividades físicas, ajuda a relaxar os músculos novamente e aliviar as tensões. Mesmo pessoas sedentárias deveriam fazer alongamentos todos os dias, indicam os especialistas em educação física. Mesmo que não pratique atividades físicas ou esportes, os músculos podem ficar tensionados.
O médico acredita que o alongamento é indicado ao menos uma vez ao dia. “Mas se a pessoa fica horas sentada na mesma posição deve fazer de duas a três vezes ao dia.”
* O alongamento deve ser sempre parte integrante de um programa de exercícios, e, portanto, precisa ser realizado sistematicamente, no mínimo três vezes por semana. A orientação de um profissional é fundamental, pelo menos até que uma rotina adequada seja estabelecida.
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