Exercícios para o latíssimo do dorso, quais os principais?
Dicas de Exercícios Para Incluir No Seu Treino de Dorsais
Para realizar um trabalho de alongamento ou flexionamento do músculo latíssimo do dorso ou grande dorsal é necessário executar exercícios que produzam os movimentos de abdução e flexão glenoumeral ou do ombro. O músculo latíssimo do dorso ou grande dorsal está localizado na região posterior do tronco.
O músculo latíssimo do dorso (MLD) é um músculo largo e triangular, sua fixação proximal se dá no processo espinhoso das seis vértebras torácicas inferiores, na fáscia toracolombar, na crista ilíaca e nas três ou quatro costelas inferiores.
O músculo grande dorsal faz parte da região posterior e inferior do tronco e cintura escapular, tem a forma de um triângulo, onde a base é a coluna vertebral tendo como o seu vértice a região axilar.
O grande dorsal ou "'latíssimo do dorso"' é um músculo que atua sobre os ombros. Têm a sua origem no processo espinhoso das vertebras T6-T12, sacro e cristas ilíacas, e a inserção distal está localizada no sulco intertubercular do úmero. A função deste músculo é de adução, rotação medial e extensão do braço.
Como fazer: de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, elevar os braços para cima mantendo-os estendidos e juntar uma mão à outra. Inclinar o corpo para um lado, o máximo que conseguir, e voltar à posição inicial e inclinar para o outro lado. Fazer esse movimento por 30 para cada lado.
2. Relativo às costas ou à parte posterior do corpo humano (ex.: região dorsal). 3. [ Anatomia ] Relativo às doze vértebras situadas no meio das costas, entre as cervicais e as lombares.
Entrelace os dedos da mão com as palmas viradas para longe de seu corpo. Estique os braços para frente, e estique-os sobre sua cabeça, sem arquear as costas. Mantenha essa posição enquanto respira profundamente por 20 a 25 segundos. Mude a posição dos pés e repita por 20 a 25 segundos adicionais.
O latíssimo do dorso suporta vários movimentos diferentes do ombro. Devido ao cruzamento das fibras musculares no ponto de inserção, a contração do músculo leva a uma rotação interna do úmero. Além disso, ele puxa o úmero em direção ao tronco (adução) e para trás (retroversão).
As lesões do músculo grande dorsal que resultam em dor são frequentemente sofridas por ginastas, levantadores de peso e alpinistas. Atividades que envolvem esforço na omoplata como nadar, cortar lenha e canoagem podem afetar os grandes músculos das costas.
Dependendo da gravidade dos danos aos seus músculos Latíssimo Dorso e do tipo de dor que você tem, o tratamento da dor pode levar algum tempo e muito descanso. Existem, no entanto, algumas maneiras práticas de ajudar a aliviar a dor muscular mais rapidamente e acelerar o processo de cura.
A causa mais comum de dor no músculo Grande Dorso e espasmos musculares é devido a uma lesão sofrida durante a prática de esportes ou em atividades físicas extenuantes. No entanto, a dor muscular também pode irradiar das costas para os ombros e pescoço.
Os músculos dorsais, tem uma importante função de sustentação em nosso corpo. Eles nos dão, a estabilização de todo o tronco. Por isso, é de fundamental importância que você tenha um treino específico para esta região. Além disso, em termos estéticos, estes músculos dão o aspecto em V ao corpo.
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