Treino de costas: 6 exercícios e como fazer
15 melhores exercícios para as costas – Casa e academia
Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.
Exercícios para fortalecer a região lombar
O treino de costas é dividido por grupos musculares que se deseja trabalhar, devendo ser indicado pelo profissional de educação física de acordo com o objetivo da pessoa.
Isso ajuda a alongar os músculos trapézios e ainda libera a tensão no restante das costas. Alongue sempre as suas costas, mas sem se exceder nos movimentos. Em casos de tensão crônica, experimente outras possibilidades, como yoga, fisioterapia ou cuidados quiropráticos.
Bons exercícios podem inclusive alongar as costas por inteiro. Se você sente dores nessa região, consulte um médico antes de fazer quaisquer alongamentos. Estenda as mãos para frente, encurvando e alongando as costas. Una as mãos e desça o queixo em direção ao peito.
Estalar as costas pode ajudar a tratar das dores na região lombar. No entanto, é melhor consultar seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza que isso é seguro no seu caso. Você pode estalar suas costas sentado em uma cadeira. Se isso não funcionar, deite-se no chão e gire o tronco para fazer um alongamento mais profundo.
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