Como tratar a Insônia Crônica
Os problemas mais comuns são o transtorno de estresse pós-traumático, vício em drogas ou condições ligadas a doenças de difícil recuperação. Quando a ansiedade é muito grave, até a preocupação em não conseguir pegar no sono pode levar à insônia crônica.
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Segundo um dos líderes da pesquisa, Alexandros Vgontzas, o estudo mostra que a insônia crônica é "uma grave doência e com significativas consequências físicas". Segundo Vgontzas, no entanto, ninguém morre de insônia, mas o distúrbio pode acentuar outras doenças, como diabetes ou pressão alta.
A insônia é caracterizada pela dificuldade de dormir ou conseguir manter um sono contínuo sem ser interrompido durante a noite. Cerca de 30% a 50% dos brasileiros sofrem com a insônia, que pode se manifestar por diversas razões, como estresse, ansiedade, depressão, dor crônica e uso de certos medicamentos.
Entre eles, estão: estresse, hábitos inadequados, estilo de vida irregular, transtornos mentais, neurológicos ou hormonais, problemas respiratórios, dores crônicas, problemas gastrointestinais, ingestão de medicamentos ou substâncias, entre outros. Na maioria dos casos, a insônia é do tipo psicofisiológica.
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Ansiedade e insônia podem atrapalhar a sua rotina, tirando a concentração e a energia. Porém, com essas dicas você pode obter mais qualidade de vida.
A insônia crônica ocorre quando se manifestam sintomas como dificuldade para pegar no sono ou continuar dormindo, de forma frequente e por tempo prolongado.
Uma das causas mais comum da insônia é o estresse, por isso, é aconselhado adotar medidas que ajudem a combate-lo, como: Fazer exercícios de relaxamento, como mindfulness ou ioga. Além disso, é fundamental desligar-se do trabalho e das preocupações antes de ir para cama, procurando não pensar em nada. 3. Tomar remédios para insônia
Adote horários para o sono A insônia pode se instalar quando fugimos da nossa rotina com algo durante o dia, que pode aumentar nossa ansiedade e desregular o horário de deitar na cama. A rotina do sono deve ser empregada e seguida com certo rigor.
Existem várias abordagens terapêuticas que podem ser utilizadas para tratar a insônia, como por exemplo: Educação e higiene do sono, que permite à pessoa adquirir hábitos de sono corretos que melhorem a qualidade do sono, evitando fatores externos que o prejudiquem, como ingestão de alimentos com cafeína ou de refeições muito pesadas.
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