Dicas para começar uma rotina de exercícios
A rotina de treino existe quando a pessoa mantém uma constância nos treinos, o que é ótimo para melhorar as articulações, flexibilidade, fortalecer a massa muscular, manter o corpo ativo e forte. Além disso, a prática de atividades físicas contribui com a saúde mental, pois traz benefícios para o humor e autoestima.
5 dicas para planejar e seguir uma rotina de exercícios físicos...
Essas devem incluir começar com duas caminhadas leves de 10 minutos 5 vezes por semana por duas semanas; então fazer três caminhadas de 10 minutos, 5 vezes por semana nas duas semanas seguintes; e então ir para uma caminha de 30 minutos, três vezes por semana, mais uma corrida de 10 minutos uma vez por semana nas ...
Deve-se manter uma rotina diária de exercícios de pelo menos 150 minutos semanais, ou seja, 30 minutos diários em ritmo moderado.
Com a correria de o dia a dia montar uma rotina de treinamento que realmente traga benefícios é algo que a maioria das pessoas não fazem. Isso, de certa maneira acaba impactando nas metas, ou seja, deixando longe os objetivos desejados.
O ideal é organizar a rotina e colocar tudo na ponta do lápis. Depois de colocar no papel qual o tempo necessário de cada atividade feita no dia começa a parte da divisão de treino, onde cada indivíduo terá o seu tempo e quantidade dias para realizar o treinamento.
Neste ponto a experiência do treinador é muito importante pra que possa escolher as combinações de acordo com cada atleta, unindo volume e intensidade para aumentar os resultados. Tão importante quanto sua rotina de treinos, a dieta é fundamental para que você tenha o resultado esperado.
Para montar uma rotina de treino que será proveitosa, você deve escolher exercícios/atividades que deem prazer. Entre elas: aeróbica, musculação, pilates, natação, entre outros. Quando praticamos algo que gostamos, as chances de nos mantermos motivados a seguir treinando são bem maiores.
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