Faça um agachamento, mantendo os braços para trás, e, ao saltar, projete os braços para frente para dar impulso. A aterrissagem deve ser com os dois pés juntos e com as pernas também semi flexionadas. Em seguida, estenda todo o corpo e fique em pé sobre a caixa. Para descer, salte flexionando as pernas.
Apesar de a aterrissagem no caixote ter um impacto menor do que teria no chão, existem posições corretas para cada etapa do movimento. “Para descer da caixa, faço um salto. Na subida, já preciso de muita potência e consciência para cair com os dois pés na caixa”, explica.
Alternativa: Se não te sentires seguro a fazer os Box Jumps, substitui por Step-Ups.
Fortalece as pernas: O movimento de subir e descer para saltar durante o exercício ativa cada músculo das pernas, como resultado, aumenta sua força e tônus muscular. Ajuda a prepará-lo para outros esportes: O box jump traz benefícios para a sua coordenação, velocidade e resistência.
Um exemplo de treino de crossfit para fazer em casa com duração de 40 minutos e que ajuda a emagrecer, pode ser:
A aula publicada aqui é uma amostra para ver se o Crossfit faz a sua cabeça. “O ideal é fazer a aula em dias intercalados porque os movimentos em alta intensidade e pouco descanso, feitos todo dia, podem sobrecarregar o corpo”, avisa Carlos Klein. Pronta para suar o top? Leia mais: Posso fazer crossfit mesmo sem nunca ter treinado nada antes?
Quem quer praticar Crossfit deve, primeiro, procurar uma academia certificada. “Além de mais seguro, o fato de treinar em grupo é um estímulo para querer se superar”, comenta Tiago. Como você treina no limite e contra o relógio, tem que prestar atenção para não ultrapassar o limite do corpo e se machucar.
Para essa turma, uma ideia é experimentar o Crossfit, método que não é exatamente novidade (criado nos Estados Unidos nos anos 1980, chegou por aqui em meados dos 2000), mas está mais na moda do que nunca.
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