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Cardápio 2
Dieta da Adequação: confira cardápio com 1800 kcal
Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Veja um exemplo de cardápio de aproximadamente 2.000 calorias:
Exemplo 2 – Cardápio de um dia
Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.
Se ela fizer uma excelente dieta e após uns 5 meses conseguir emagrecer até 85 kg, o seu gasto diário basal de calorias cairá para 1800 kcal.
Ainda que a redução de 300 calorias por dia não pareça drástica, a diminuição de 800 calorias é expressiva. Assim, é necessário que esse corte de calorias seja feito com o acompanhamento dos profissionais de saúde, para garantir que o corpo não seja prejudicado por conta da mudança.
Plano Alimentar 2000 Calorias: O que Comer por Dia? Opta por uma dose de lacticínios, como o leite, queijo fresco, requeijão, iogurte, ou as alternativas sem lactose, como bebida ou iogurte de soja. Escolhe duas fatias de pão de centeio ou ainda seis colheres de sopa de flocos de aveia.
A dieta de 1700 calorias por dia promove uma redução de 300 calorias para quem costuma ingerir 2 mil calorias a cada dia, e de 800 calorias para 2,5 mil.
Este é um fator que merece atenção, pois implica que as pessoas, com o passar do tempo, diminuam sua ingestão de calorias por dia, caso contrário, o resultado será aumento de peso de um ano para o outro. Por último, o estilo de vida e nível de atividade é determinante.
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