Confira essas 10 dicas para começar a escalar montanhas:
Valorize os ensinamentos básicos Não ignore o básico. Os detalhes na postura, a forma certa de apoiar os pés, dar um impulso, são essas pequenas coisas que farão você já aprender a escalar corretamente. Não pule etapas. Faça exercícios educativos e atente-se para colocar tudo em prática na hora da escalada.
Além da musculação, que ajuda a evitar lesões ao favorecer o ganho de força e massa magra, outros atividades vão trazer benefícios para aptidões que impactam no desempenho da escalada. A yoga, ajuda a mobilidade e flexibilidade, além do controle e coordenação da respiração com os movimentos.
Entenda como é a preparação para escalar o Everest
A aclimatação leva semanas de cada vez, portanto, os montanhistas devem estar prontos para o cume com bastante antecedência. De maneira muito resumida (no caso de tudo dar certo e nenhum imprevisto acontecer), o tempo médio para uma expedição chegar ao topo do Monte Everest é de 6 a 10 semanas.
Usar uma mochila de corrida com 2 garrafas PET cheias ou um peso de 5kg enrolado numa toalha é uma forma excelente de intensificar o seu cardio sem aumentar as chances de ter uma lesão. Já a musculação pode ser substituída por exercícios funcionais como os de abdômen, que proporcionam maior estabilidade corporal.
Mas, como escalar é uma atividade física intensa, exige preparo físico mínimo e fortalecimento muscular, intercale as sessões com musculação e outras atividades físicas como a yoga.
Técnicas de escalada: escalando eficientemente
Sempre cheque duplamente seu sistema de rapel; Cheque a metereologia antes de sair de casa ou informe-se com a Companhia da Escalada; Não escale sem o acompanhamento de um guia/instrutor profissional enquanto não tenha concluído o Curso Básico de Escalada sem restrições no certificado.
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