O método mais simples de calcular o volume é a soma do número de repetições realizadas em um período de tempo específico, como uma semana ou um mês de treinamento. O volume também pode ser calculado pela quantidade total de peso levantado (FLECK e KRAEMER, 2017).
Há outros estudos que tem resultados muito similares e no geral, os estudos mostram que um volume de 6 a 10 séries por grupamento muscular, é o mais indicado para a maioria das situações. Naturalmente, há uma diferença numérica considerável e a margem é bem grande ao analisarmos de 6 a 10 séries.
Volume-load é apenas o volume total expresso pela fórmula SÉRIES X REPETIÇÕES X CARGA. Assim, note que pode-se aumentar volume, aumentando exercícios, séries, repetições ou mesmo carga isoladamente! Ou seja, aumentar carga apenas é, sim, uma forma de aumentar volume também.
Saiba como calcular a intensidade do seu treinamento para otimizar seus resultados
Baixo volume =
Volume é a quantidade de estímulos de treinamento em um determinado período, e tem vários componentes. Em musculação, os mais importantes componentes do volume são o número de exercícios, o número de séries, e a freqüência semanal. O número de exercícios e o número de séries determinam a duração das sessões.
Calculando a tonelagem bruta
O ideal é calcular subtraindo 220 sobre a sua idade. Por exemplo, se você tem 35 anos, subtraia para obter uma frequência cardíaca máxima por minuto de 185. No entanto, é essencial conversar com o seu médico e realizar exames antes de iniciar qualquer atividade física.
O que é volume de treino. O volume de treinamento é uma medida da quantidade total de trabalho (Joules ou Kg) realizado em uma sessão de treinamento em uma semana, um mês ou em qualquer outro período de treinamento.
A maneira mais simples de calcular o volume é multiplicar o número de repetições realizadas em um período específico de tempo de treinamento, tal como uma semana ou um mês pela carga levantada. Por exemplo, se 45 kg são usados para realizar 100 repetições, o volume de treinamento é de 450 kg = 10 repetições X 45 kg.
Dizer que fazer um treino de alto volume é melhor do que fazer um treino de baixo volume não é correto. Existem muitas outras variáveis que também terão que ser equacionadas, como a frequência, a intensidade e o objetivo de cada pessoa – sabe mais aqui.
Um fato engraçado sobre o controle do volume no treino de musculação, é que alguém que pensa em começar a correr começa com pequenas distancias e com o tempo vai ganhando quilometragem, mas na sala de musculação qualquer alunos iniciante ou intermediário quer pular do treino de 1 exercício para 4 u 5 em apenas 2 meses.
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