1. O método Astrand, que consiste na aplicação da seguinte fórmula:
Sua frequência cardíaca máxima pode ser estimada com uma fórmula muito usada: 220 menos sua idade. Embora seja um ótimo ponto de partida, pesquisas mostraram que essa fórmula não é muito precisa para todas as pessoas, especialmente para quem está em boa forma há muitos anos ou para pessoas mais velhas.
A frequência cardíaca máxima é o número máximo de batimentos cardíacos que ocorre no espaço de 1 minuto durante algum esforço. Dessa forma, em uma caminhada rápida, a pessoa encontra-se na condição de desempenho, com um batimento entre 60% e 75% da sua frequência cardíaca máxima (FCM).
A frequência cardíaca de recuperação é a diferença entre a frequência cardíaca do exercício e a frequência cardíaca dois minutos após a interrupção do exercício.
Durante o treino você pode usar o mesmo método para analisar a frequência, ou se possível usar um relógio de frequência cardíaca. Hoje em dias há vários relógios com preços mais acessíveis e alguns frequencímetros que são verdadeiros coletor de informações. Quer saber qual é a melhor frequência cardíaca para a intensidade do seu treino?
A frequência cardíaca (FC) pode ser definida como o número de vezes que o coração bate por minuto (bpm). Podemos medir a FC três maneiras: Antes de calcularmos a frequência cardíaca de treino (FCT) devemos calcular a frequência cardíaca de repouso (FCR) e a frequência cardíaca máxima (FCM).
Para ter a maneira mais precisa de determinar sua frequência cardíaca máxima, você precisa fazer uma medição clínica de sua FC máx.. Para isso, é necessário um equipamento de laboratório sofisticado. As duas maneiras mais comuns são os testes de esforço máximo na esteira e na bicicleta.
É fácil definir frequência cardíaca máxima (FC máx.): é o maior número de batimentos por minuto que seu coração é capaz de bombear sob esforço máximo. Porém, é um pouco mais difícil determinar qual é sua frequência cardíaca máxima. Mas não desanime. Existem vários métodos para calcular ou estimar sua frequência cardíaca máxima para corrida.
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