Para melhorar a mobilidade de tornozelo devemos encontrar exercícios para:
A mobilidade de tornozelo é importante para o desenvolvimento de uma marcha adequada, para a realização de bons padrões de movimento dos membros inferiores e boa estabilidade de joelhos e quadril.
Comece na mesma posição de prancha. Puxe a perna direita à frente e coloque o pé ao lado da mão direita. Em seguida, leve o braço direito estendido para o alto, fazendo uma leve torção do tronco e do pescoço (mantenha o olhar na direção da mão). Volte à posição inicial e repita com a perna esquerda.
- Sinal de Gaveta Anterior: identifica instabilidade ligamentar do tornozelo. O paciente deita-se em DD e o examinador estabiliza a parte distal da tíbia e fíbula com uma mão enquanto segura o pé em 20o de flexão plantar com a outra mão.
Palpação da Superfície Plantar: ∎ Ossos sesamóides, cabeças dos metatarsos, tubérculo medial. ∎ O exame manual palpatório e de mobilização tissular permite apreciar a consistência, a mobilidade e a passividade músculo-tendínea. A palpação associada à mobilização fornece dados que complementam a palpação exclusiva.
Outra maneira simples de testar a mobilidade do tornozelo é começar deitado de costas no chão com os pés apontados para cima em 90 graus. Dobre lentamente os dedos do pé de maneira a apontá-los para frente o máximo que conseguir e segure por alguns segundos. O resultado ideal é uma diferença de 30 graus, mas até os 20 ainda é aceitável.
Abraço aos amigos. Exercícios de Mobilidade de Tornozelo para Melhora da Dorsiflexão. Limitações na dorsiflexão do tornozelo podem causar várias limitações funcionais bem como no desempenho atlético, levando ao desejo de se realizar exercícios de mobilidade de tornozelo.
Aqui vai um bom artigo do Mike Reinold falando a respeito da melhora da função do tornozelo. Como avaliar e implementar estratégias para a melhora da dorsiflexão do tornozelo. Esse cara é um Fisioterapeuta/Preparador físico que possui uma clínica em Boston.
Alongamentos ajudam no alcance do movimento e exercícios do tornozelo aumentam a força do pé, tornozelo e panturrilha. Antes de começar o treino, faça uns testes. Depois incorpore os movimentos ao treino e observe a melhora. Verificando a dorsiflexão (flexão dorsal).
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