Faça séries de 15 segundos para cada exercício de estiramento evitando forçar demais os músculos. Após se alongar, alguns minutos de atividade aeróbica cai muito bem, entre 5 a 10 minutos de pedalada em uma bicicleta ergométrica ou corrida em uma esteira elétrica vão deixar seu corpo pronto pra musculação.
5 exercícios para o seu aquecimento
Aquecimento: modo de usar.
O que fazer antes do treino: 5 dicas
4- Supino e mergulho A rotação dos braços é uma boa opção para aquecer para o supino e para o mergulho também, mas da para melhorar, colocando um foco um pouco maior no peitoral. É fácil: estique os braços para frente, na altura dos ombros.
Um bom motivo para realizar o aquecimento antes de malhar é: evitar lesões e melhor disposição durante o próprio treino, por exemplo, sentir melhor a contração muscular após o primeiro exercício da ficha ou mais força no exercício seguinte (após o primeiro).
Se você preferir não alongar-se nos dias em que não treina, saiba que pessoas que executam os exercícios com amplitude completa, tendem a ser mais flexíveis que as demais. O aquecimento antes de malhar é fundamental para duas coisas: primeira, evitar lesões, segunda, movimentar sangue para o grupamento muscular.
Estão aquecendo. Só que grande parte destas pessoas não sabe porque faz isso, se de fato o aquecimento é necessário. Isso é muito comum, afinal grande parte das pessoas treina, mas sem saber ao certo porque faz cada coisa (e não falo apenas de alunos, que nem tem a obrigação de saber de tudo isso).
Não me diga, também, que caminha por 5 minutos para chegar à academia, pois além disso servir somente como um aquecimento geral, a intensidade provavelmente está muito baixa. Vamos então ver como você pode fazer o aquecimento para tornar seu treinamento mais eficiente. O objetivo de um aquecimento geral é realmente aquecer.
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