Gelo alivia a dor: o gelo impede danos musculares mais graves e acelera a cura das microlesões. Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida.
“Dores musculares intensas são normais. As dores musculares aparecem até 48 horas depois do treino. O reconhecimento de excesso está relacionado a dores intensas e com períodos maiores do que 48 horas, principalmente se realizado o mesmo gesto esportivo.
Como tratar as dores?
9 tratamentos caseiros para aliviar a dor muscular
Outra opção de exercício inclui puxar a ponta dos pés em direção à canela por cerca de 60 segundos — esse é um ótimo movimento para fortalecer e aumentar a flexibilidade dos tornozelos. Utilizar produtos ortopédicos específicos, mais conhecidos como joelheiras, é uma das melhores estratégias para evitar dor no joelho ao fazer agachamento.
Para fazer agachamento sem lesionar o corpo e aproveitar ao máximo o exercício, a dica do personal trainer é manter os pés e calcanhares firmes no chão, a coluna ereta e cabeça erguida. "É preciso evitar os erros na hora de fazer agachamento, como deixar os joelhos caírem para dentro ou ultrapassarem a linha da ponta do pé", completa.
Afinal, quando os músculos estão muitos tensionados, isso pode prejudicar a execução do movimento e provocar a indesejável dor no joelho ao fazer agachamento. O agachamento é um movimento que exige boa mobilidade dos membros inferiores — sem deixar de lado os tornozelos, região muitas vezes esquecida durante os treinos.
Se liga: Quando você está treinando sua lombar e trabalhando para que fique mais forte, mas ainda sente dor quando pratica o agachamento, pode não ser um problema de fraqueza. Na maioria das vezes quando você se agacha, a dor vem de tentar forçar seu corpo a posições para as quais não está preparado.
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