1 – Posicione o rolo de equilíbrio perto de uma parede ou algum outro objeto que você consiga alcançar com facilidade com um dos braços, recomendamos que seja do lado direito para os destros e do lado esquerdo para os canhotos. 2 – Suba na bicicleta e se posicione corretamente apoiando o braço no objeto ao lado.
"Pedalar no rolo, por exemplo, exige que você esteja girando a perna 100% do tempo, diferente de pedalar na rua", diz Gasparotto. Por esse motivo, é importante garantir que seu corpo esteja bem hidratação antes, durante e depois do exercício.
Rolo de treino: 5 dicas para começar a pedalar dentro de casa
Tipos de rolos para treinamento
Veja algumas opções de rolos de treino para quem não pode sair de casa para pedalar mas não quer ficar longe da bike.
As Balance Boards, também são conhecidas como pranchas de equilíbrio, pranchas de balanço, esse equipamento já faz parte da rotina de treinos de muitos atletas, além de praticar o equilíbrio, o equipamento também pode ser utilizado para fazer treinos de força e mobilidade.
São treinos as vezes monótonos mas extremamente cansativos. Os tiros podem começar com 5 minutos e subindo para 20 minutos até 30 minutos para atletas avançados.
Uso um tranzx e depois que encosta no pneu dou 3 voltas completas, antes com um outro rolo apertava mais e isso detonava o pneu. Só não coloco um pneu específico ou monto outra roda de treino pois dá muito trabalho, ter que ficar trocando toda vez que for pedalar na rua, ao menos uma vez na semana.
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Veja 5 modelos para comprar rolos de treinamento do básico ao avançado
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