Veja 13 formas de lidar com a raiva e sentir-se bem
Três dicas para acalmar alguém nervoso ou com raiva
A raiva aciona o circuito de luta e fuga, que liga os sistemas nervoso central e periférico com o sistema endócrino. Assim, ficamos mais atentos, com as pupilas dilatadas. Há liberação de hormônios que elevam o batimento cardíaco e a frequência respiratória.
Sinais directos: elevação do volume da voz, praguejo, dores de cabeça, dores de estômago, aperto na garganta, aumento do ritmo cardíaco, aumento da pressão sanguínea, punhos cerrados, ameaças, violência, pressão, hostilidade, fúria, ressentimento.
Para Chris Almeida, a raiva é sempre causada pelas expectativas que depositamos no outro e não por culpa de alguém. Por isso, antes de culpar o outro pela raiva que sentiu, lembre-se de que você depositou sobre ele expectativas e desejos que são seus.
Use a empatia e a cordialidade na hora de lidar com a situação.
Como lidar com alguém irritado
Raiva é um sentimento que nos acompanha por toda a vida. É comum e saudável não abafa-la, embora existam meios de fazê-lo para não afetar as pessoas ao nosso redor ou prejudicar a nós mesmos. Se bem administrada, a raiva pode até mesmo trazer benefícios para nossas vidas.
Por mais que existam diversos meios construtivos de se lidar com a raiva, a primeira reação pode ser violenta ou agressiva, mas a fúria descontrolada que causa abusos verbais ou físicos pode prejudicar a sua vida pessoal e profissional. Por sorte, nada está perdido: você ainda pode controlar a raiva sem precisar magoar ou ferir ninguém.
Fazer algo de bom para alguém de quem você está com raiva parece incompatível. No entanto, pesquisas mostram que a compaixão pode também dissipar a raiva da outra pessoa. Um estudo recente descobriu que responder solidariamente quando um colega lhe trata de forma ríspida é uma boa forma de resolver uma situação tensa.
A raiva é uma resposta natural, adaptativa a ameaças; desencadeia sentimentos e comportamentos poderosos, frequentemente agressivos, que te permite lutar ou defender quando és atacado/a. Uma certa quantidade de raiva é, portanto, necessária para a nossa sobrevivência.
Cada pessoa responde à raiva de um jeito diferente, portanto tente identificar os seus sinais. Ao notar os sinais físicos de que está ficando nervoso, tente se acalmar e criar um espaço mental para responder à raiva com calma. Fazê-lo o impedirá de reagir e machucar alguém. Pare.
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