6 exercícios para desenvolver um tronco em 'V'
Dicas de Exercícios Para Incluir No Seu Treino de Dorsais
Faça uma inclinação de quadril.
Faça esse alongamento de três a cinco vezes por dia de acordo com o grau de tensão em suas costas. -Deite-se de costas em uma superfície plana com algum tipo de proteção (como um carpete ou tapete de yoga) para a coluna. - Encoste os joelhos no peito com a ajuda dos braços até sentir os músculos das costas se alongarem.
Use seus braços para fazer o movimento, mas tome cuidado para não ir longe demais e arriscar uma lesão muscular. Repita quantas vezes forem necessárias, mas assim que estalar as costas, não conseguirá estalar o mesmo segmento espinhal nos próximos 30 a 60 minutos (ou mais); este é o tempo que leva para a junta voltar à sua posição.
Mas, como permanecer com dor nas costas não é algo que agrade a ninguém, hoje vamos ensinar uma técnica mais que eficiente na hora de se livrar desse tipo de problema. O método, como você vai ver, foi descoberto por um médico japonês, chamado Toshiki Fukutsudzi, e promete acabar com o desconforto na coluna em apenas 5 minutos.
Você precisará apenas de uma parede para prevenir a dor nas costas que costuma sentir durante o trabalho. Fique reto contra uma parede, com os pés espaçados na largura dos ombros. Deslize o corpo até manter os joelhos em um ângulo de 90°, como se estivesse "sentado" no ar. Mantenha a posição por cinco segundos.
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