Mas, afinal, posso voltar a correr com condropatia patelar? A boa notícia é que sim, você poderá voltar a correr. Contudo, alguns cuidados serão necessários para que isso aconteça e a dor anterior no joelho não volte a te incomodar.
A prática de atividade física por quem tem condromalácia patelar é permitida, desde que o paciente não esteja com um quadro de dor aguda e sempre respeitando o limite de dor. É importante buscar exercícios de fortalecimento para a musculatura que sustenta o joelho e fugir de exercícios que concentram a força no joelho.
Agachamentos são um veneno para quem tem condromalacia. Agachamentos com pesos, então, são piores ainda. Diferentes ângulos aplicarão diferentes forças entre a patela e o fêmur, já que o joelho é o centro de uma alavanca. Procure fazer outros tipos de atividades.
Evite exercícios com impacto como pular corda, jump, step e outras similares.
A corrida pode funcionar, portanto, tanto como prevenção, quanto tratamento de doenças no joelho. Quando um indivíduo sofre com problemas nesta região, além da corrida e demais atividades físicas benéficas, é fundamental o uso de medicações que ajudem a controlar a dor e os demais sintomas.
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Como diminuir a sobrecarga no joelho durante a corrida? 5 dicas1 – Aumente a cadência. ... 2 – Corra no antepé (parte da frente dos pés sendo o primeiro contato com o solo) ... 3 – Aumente a flexão anterior do tronco. ... 4 – Pise com menos barulho do chão. ... 5 – Fortalecimento específico dos músculos do quadril.
A boa notícia é que sim, você poderá voltar a correr. Contudo, alguns cuidados serão necessários para que isso aconteça e a dor anterior no joelho não volte a te incomodar. A progressão no início dos treinos deverá ser gradual e os exercícios para fortalecimento devem ser continuados, mesmo na ausência de dor.
Cuidados Nos Exercícios Para Condromalácia PatelarEvitar exercícios que tensionam os joelhos, fazendo o estiramento dos tendões do joelho. ... Evitar exercícios na posição ajoelhada, pois isso pode levar à dor;Graduar exercícios que trazem grande demanda aos músculos e estruturas intra-articulares, como corrida e saltos;
Já indivíduos que têm dores ou lesões no joelho devem procurar um médico e fazer atividades apenas sob recomendação profissional. Mulheres grávidas podem fazer hidroginástica, pilates, ioga, alongamento e caminhadas, mas pular corda só deve ser uma alternativa se houver autorização médica.
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