Nutricionista explica. É comum associar a corrida apenas à perda de gordura e emagrecimento por se tratar de um exercício aeróbio. Entretanto, a modalidade pode ser uma ótima aliada de atletas e corredores que buscam o desenvolvimento de massa muscular.
5 Dicas para recuperar a massa muscular
Evitar alimentos gordurosos, industrializados, embutidos, açucarados e ricos em farinha branca. Além de bebida alcoólica. Manter uma vida equilibrada, consumindo alimentos naturais e em quantidades planejadas é essencial para ganho de massa magra.
É verdade que a genética exerce papel fundamental na construção da musculatura – algumas mulheres têm mais facilidade por causa dos genes, dos tipos de fibra e até pela quantidade de testosterona no corpo. Só que, em muitos casos, o que atrapalha o ganho de massa magra é, exatamente, o próprio treino.
Exercícios aeróbicos, como corrida, podem ajudar no ganho de massa muscular. Verdade. Segundo pesquisadores, a prática de exercícios aeróbicos como a corrida pode influenciar na recuperação de lesões e no combate à perda de massa muscular ligada ao envelhecimento.
Você já pratica uma atividade física de forma regular e quer aumentar a massa magra do seu corpo? Fazer caminhada ou corrida pode ajudar. Os músculos ficam tonificados e definidos, principalmente nas coxas, no bumbum e nas pernas.
Para ganhar massa muscular rapidamente, é preciso se concentrar no treinamento de força. É claro que os exercícios cardiovasculares são importantes para fortalecer o corpo como um todo, mas eles consomem muita energia e devem ser limitados para não prejudicar a construção de massa magra.
A alimentação também é parte fundamental no processo de ganho de massa muscular, pois fornece os os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantido a hipertrofia. As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Afinal, é possível ganhar músculos rápido? É importante saber quantas calorias você pode gastar durante o dia e quanto você está ingerindo.
Bons carboidratos (jamais corte carboidratos, se você quer ganhar massa muscular), proteína em quantidades suficientes (pelo menos 1,5 grama por kg corporal) e demais vitaminas e minerais. Não esqueça de ótimas fontes de lipídios. Também tem papel fundamental para saúde do corpo, além de ajudar na produção de hormônios anabólicos.
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