Estudos realizados pela American Academy of Sleep Medicine (Academia Americana de Medicina do Sono) concluíram que os horários de sono ideal variam entre 16 horas para bebês e 8 horas para adolescentes.
Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas. Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia. Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
Dos seis aos doze, a recomendação cai para 9 a 12 horas, ante o máximo de 11 horas da recomendação anterior. Os adolescentes de treze a dezoito anos devem dormir de 8 a 10 horas por noite para manter a saúde em dia – uma hora a mais em relação a diretriz da Fundação Nacional do Sono.
A quantidade de horas ideais de sono varia entre sete e nove horas para um adulto saudável, mas mais do que o tempo, a qualidade também deve ser levada em conta.
Então, embora seja praticamente um consenso que o ideal é adolescentes dormirem pelo menos nove horas por noite, a tarefa não é simples e, de certa forma, vai contra a natureza deles.
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A especialista explica que a inversão no horário do sono pode ser prejudicial à saúde, sobretudo, quando o indivíduo não possui uma rotina. “Se a mudança dos horários é necessária para fins profissionais, a recomendação é manter a disciplina e dormir sempre no mesmo horário, mesmo nos dias de folga”, explica Renata.
O cansaço excessivo geralmente indica falta de tempo para descansar, mas também pode ser um sinal de algumas doenças como anemia, diabetes, alterações da tireoide ou até mesmo depressão. Normalmente, nos casos de doença a pessoa sente-se cansada e sem forças, mesmo após ter uma noite de descanso.
O sono excessivo também pode indicar que a pessoa sofre de apneia do sono, anemia e outras doenças. É preciso ficar atento aos sinais que indicam a necessidade em dormir demais e consultar o médico a fim de tratar ou prevenir doenças.
Um dos motivos mais comuns para a sonolência excessiva é a falta de sono crônica. Há pessoas que trabalham em turnos, como médicos e enfermeiros, que fazem plantão. Há quem troque o dia pela noite, há pessoas que sofrem com a insônia e há aqueles que simplesmente não têm rotina adequada para dormir.
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