Agachamentos, burpees e pontes Esses movimentos clássicos são a trindade dos quadris saudáveis. A ponte força os músculos da região a se flexionarem ao máximo. O agachamento os contrai e alonga e o burpee força eles a desenvolver controle e estabilidade para se manterem alinhados.
Faça exercícios aeróbicos leves por 10 a 15 minutos para se aquecer. Você pode fazer polichinelos, afundos (com ou sem passada) e afins para se alongar e evitar lesões. Ajoelhe-se com a perna direita à frente. Aproxime o joelho esquerdo do chão e aponte o direito para a sua frente, com as duas pernas em ângulos de 90°.
Treino para o quadril soltinho. Alongamento: os exercícios de alongamento, pilates, agachamento e atividades com bola são ótimos porque além de fortalecer a musculatura pélvica, dão mobilidade muscular par ao quadril. - Aulas de dança: algumas modalidades conseguem deixar o quadril mais solto em, no mínimo, duas semanas.
O ideal é que apenas o quadril se mova, e não toda a parte superior do corpo. O máximo que você fará com o tronco será incliná-lo um pouco para a esquerda para complementar o movimento do quadril. Se não estiver dando certo, o movimento do quadril deve estar muito pequeno ou o tronco deve estar se movendo junto.
Você também pode puxá-la para o meio do quadril, caso facilite o processo. Lembre-se apenas de mantê-la firme nesse lado até puxá-la pelo outro lado. Fitas métricas são ferramentas maleáveis e flexíveis encontradas em kits de costura e lojas de artesanato. A maioria dos modelos chega a 1 cm.
O quadril, união da pelve com o fêmur (osso da coxa), é uma articulação muito importante, pois é a parte central do corpo e, por isso, concentra todos os movimentos. "Toda a carga que vem das outras partes do corpo e todo peso que a pessoa carrega acaba se concentrando no quadril", afirma o fisiologista do esporte Paulo Correa, da Unifesp.
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