Exercitando-se para perder de peso Se sua meta é emagrecer 1 quilo por mês, por exemplo, você pode precisar queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana. Uma mulher de 75 quilos pode queimar entre 1 calorias em meia hora em uma bicicleta ergométrica.
Quanto tempo devo pedalar por dia para emagrecer? Especialistas indicam o mínimo de 30 minutos em dias intercalados, ou seja, inicialmente você deve pedalar um dia e descansar no seguinte. Se você não possui essa disponibilidade de tempo, indica-se também pedalar de 50 minutos a 1 hora, por até 3x na semana.
Segundo Luciano Dornelles, professor do curso de Educação Física da Fadergs, pedalar 20 minutos por dia equivale a uma caminhada de 4km e tem um gasto de 800 calorias.
Pedalar três vezes por semana pode fazer uma pessoa perder quase 1,5 kg | Jornal Hoje | G1. Para uma pessoa que pesa entre 60 e 70 quilos, pedalar durante uma hora ao ar livre, passeando, pode queima entre 1 calorias.
Tudo depende de sua disponibilidade de tempo e principalmente da disposição em praticar a atividade. O ideal é pedalar na bicicleta ergométrica diariamente, por 1 hora. Seguindo esse ritmo você perde de 2 calorias.
Especialistas na área afirmam que para ganhar massa muscular através da bicicleta ergométrica é preciso uma carga maior no treino. Treino bicicleta ergométrica pode ficar mais intenso quando você simula subidas e utiliza marcha mais pesada. É necessária uma atenção redobrada na velocidade das pedaladas.
Há muitos outros benefícios na bicicleta ergométrica, entre eles a economia em não precisar de uma academia para realizar o exercício.
Como, por exemplo, o treino bicicleta ergométrica. Praticar exercício aeróbico através de bicicleta ergométrica ainda tem outra vantagem além da perda de peso rápido: pode ser realizado na academia ou até mesmo em casa.
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