Faça isso de 10 a 15 minutos por dia. Depois, dá para aumentar o tempo e até partir para variações mais avançadas, como pular de um pé só, dar duas voltas com a corda em um único movimento (o famoso double under) ou até cruzar os braços (giro cruzado).
Então, siga o treino!
Só pule a uma altura suficiente para que a corda não bata nos seus pés. Depois do pulo, coloque os pés no chão na seguinte ordem: primeiro a ponta dos pés, depois, os calcanhares.
Para começar, Deborah explica que o recomendado é de 10 a 15 minutos intervalados, sendo 30 segundos pulando e outros 30 descansando. Quando isso se tornar fácil, deve-se aumentar o tempo de corda e diminuir o de descanso, até que consiga realizar o tempo total sem pausa.
Para fazê-los, pule mais alto e gire a corda duas vezes sob seus pés antes de tocar o chão. Faça de 5 a 10 viradas duplas, então um minuto de pulos mais fáceis antes de repetir. HIIT: Também chamado de treino intervalado de alta intensidade, ele é a melhor forma de pular corda para emagrecer.
Pular corda pode ser contra-indicado a gestantes, pessoas com problemas nas articulações (como tornozelos, joelhos e coluna), com sobrepeso, hipertensos ou com problemas cardiovasculares, entre outros casos. Por isso, é imprescindível consultar seu médico antes de iniciar a prática de atividades físicas.
Leve, divertido e econômico, o exercício de pular corda se tornou um dos queridinhos dos adeptos a uma vida saudável. Ele queima mais calorias e impacta menos as juntas do que a corrida.
A corda pode ser de diferentes materiais, e a escolha fica a critério do praticante. No entanto, alguns profissionais indicam as cordas de plástico, couro ou vinil, que são mais pesadas. O exercício pode ser praticado em qualquer lugar. Para evitar quedas, apenas certifique-se de que o piso não seja escorregadio.
Qual a cidade mais pobre de Brasil?
Como é feita a restauração de um dente com cárie?
O que fazer para ser mais comunicativa?
O que engorda mais sushi ou hambúrguer?
Quem tá menstruada pode comer beterraba?
Qual o verdadeiro nome do Viniccius13?
Qual é no Processo Civil o destinatário da prova?
Como identificar cobras não venenosas?
O que posso investir com 1.500 reais?
Qual o objetivo da etapa da transição de serviço?
Como saber se tenho palpitações?
Quais os órgãos mais poderosos do Brasil?
Como atualizar cadastro Auxílio Emergencial 2022?
Quais as cinco fases do processo de enfermagem?