Faça isso de 10 a 15 minutos por dia. Depois, dá para aumentar o tempo e até partir para variações mais avançadas, como pular de um pé só, dar duas voltas com a corda em um único movimento (o famoso double under) ou até cruzar os braços (giro cruzado).
Então, siga o treino!
Só pule a uma altura suficiente para que a corda não bata nos seus pés. Depois do pulo, coloque os pés no chão na seguinte ordem: primeiro a ponta dos pés, depois, os calcanhares.
Para começar, Deborah explica que o recomendado é de 10 a 15 minutos intervalados, sendo 30 segundos pulando e outros 30 descansando. Quando isso se tornar fácil, deve-se aumentar o tempo de corda e diminuir o de descanso, até que consiga realizar o tempo total sem pausa.
Para fazê-los, pule mais alto e gire a corda duas vezes sob seus pés antes de tocar o chão. Faça de 5 a 10 viradas duplas, então um minuto de pulos mais fáceis antes de repetir. HIIT: Também chamado de treino intervalado de alta intensidade, ele é a melhor forma de pular corda para emagrecer.
Pular corda pode ser contra-indicado a gestantes, pessoas com problemas nas articulações (como tornozelos, joelhos e coluna), com sobrepeso, hipertensos ou com problemas cardiovasculares, entre outros casos. Por isso, é imprescindível consultar seu médico antes de iniciar a prática de atividades físicas.
Leve, divertido e econômico, o exercício de pular corda se tornou um dos queridinhos dos adeptos a uma vida saudável. Ele queima mais calorias e impacta menos as juntas do que a corrida.
A corda pode ser de diferentes materiais, e a escolha fica a critério do praticante. No entanto, alguns profissionais indicam as cordas de plástico, couro ou vinil, que são mais pesadas. O exercício pode ser praticado em qualquer lugar. Para evitar quedas, apenas certifique-se de que o piso não seja escorregadio.
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