Para quem deseja perder peso, a prática de exercícios aeróbicos é recomendada após a hipertrofia. Cerca de 20 ou 30 minutos de duração é o essencial. Isso porque, como o glicogênio já estará desgastado, o corpo começará a utilizar a gordura como combustível para o músculo aguentar a corrida, por exemplo.
Muitas pessoas ainda pensam que para ganhar massa muscular é preciso focar apenas na musculação. No entanto, os exercícios em esteira podem auxiliar no ganho de massa muscular, já que é preciso conciliar os exercícios anaeróbios (musculação) com os aeróbios (corrida).
Cardio para Aumento de Força e Massa Muscular
O ideal é realizar em baixa intensidade, numa média de 20 minutos.
“Por isso é bom não fazer mais do que 30 minutos de esteira após a musculação”, recomenda. “Se puder treinar exercícios aeróbios em dias alternados aos da musculação, melhor ainda”, acrescenta.
Em geral, para hipertrofia, o mais indicado é que se descanse de 36 a 48 horas antes de trabalhar um mesmo grupo muscular —ou seja, se treinou perna hoje, você não precisa ficar sem ir para a academia amanhã, basta malhar outra parte do corpo (peito, costas etc.).
20 curiosidades que você vai gostar
O Ideal é entre 24 e 48 horas, para que haja um crescimento muscular adequado.
O tempo que os músculos levam para se recuperar pode variar conforme a intensidade do treino, nível do atleta, rotina de sono e alimentação. No entanto, geralmente é indicado é dar um intervalo de pelo menos 48 horas antes de malhar a mesma parte do corpo --ou seja, treinar uma mesma parte do corpo dia sim, dia não.
O caso dos exercícios em bicicletas e esteiras envolve muito o trabalho da musculatura das coxas e das panturrilhas, principalmente. Muitos especialistas afirmam que andar de bicicleta ou praticar o exercício em bicicletas ergométricas ajuda a engrossar as pernas, mas apenas se a carga for maior.
Para obter os melhores resultados, você precisa trabalhar por um período de tempo maior do que a recomendação de 30 minutos. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana é um componente necessário para a perda de peso.
Como imprimir fotos em formato Polaroid?
Quem tem H Pylori pode tomar chá?
Como fazer cadastro na lionbridge?
Qual é a estrutura de uma biografia?
Quando o sol está indo embora como se fala?
Como podemos dizer navegar na internet em inglês?
Como colocar um dígito na planilha do Excel?
Como se diz férias na Inglaterra?
Pode matizar cabelo Bio humano?
Quais são as línguas mais faladas na Argentina?
Qual é a cola que se usa para colar Eva?
Como limpar a parede com esponja?
Como usar a farinha de brócolis?
Como encorajar a criatividade?