Existem evidências de que correr vigorosamente por mais que uma hora todos os dias pode aumentar as chances de ter doenças cardíacas e lesões. De maneira geral, os responsáveis pelo estudo recomendam correr duas vezes por semana, de 2 a 4 km por dia.
Teoricamente, os humanos podem atingir uma velocidade máxima de até 65 km/h, mas na prática, mesmo com a tecnologia mais avançada e vantajosa disponível, a nossa espécie ainda esbarra na barreira dos 45 km/h.
Aproveite a recuperação
Digamos que você corra entre 2 e 10 km por dia: seu corpo ainda terá tempo para se recompor. Isso acontece durante corridas tranquilas e lentas, em que os músculos se recuperam de forma ativa.
Alcançar o objetivo de 5 km significa desenvolver, principalmente, resistência aeróbia para correr por 35 minutos em média, em ritmo moderado.
O fator de conversão utilizado é o 3,6 em virtude das correspondências entre as unidades de medida de espaço e tempo, sendo 1 km = 1000 m e 1 h = 3600 s.
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12 km/h = 5 min/km, ou seja, 1 km em 5 minutos. 10 km/h = 6 min/km, ou seja, 1 km em 6 minutos. Para chegar aos 10 km em 45 minutos, é altamente recomendado alternar os dias de treinos de corrida com treinos de força (musculação), ciclismo, natação e flexibilidade (alongamentos).
" Nos 5 km Teferi, que fechou a última prova do dia, garantiu a vitória com direito a recorde mundial com o tempo de 14:29, vencendo por 25 segundos a jovem etíope Melknat Wudu.
Vá correndo de 800 em 800 m para atingir um ritmo de três minutos e dez segundos em cada etapa. O segredo para fazer os 5 km em 20 minutos é aumentar a velocidade com um ritmo consistente. É melhor dividir o percurso em partes menores para que o treino seja mais eficiente.
Se este é o seu caso, listamos 5 dicas que farão toda a diferença, dá uma olhada:Treine mais. Após alcançar os 5 km, seu corpo já começa a encarar a corrida com mais naturalidade. ... Se aqueça! Estar hidratado e bem aquecido são pontos fundamentais para melhorar o desempenho. ... Comece forte. ... Feche as curvas.
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