Normalmente, a reposição de energia nas células musculares leva entre 12 e 24 horas para acontecer.
Por isso, separamos alguns alimentos para te ajudar na recuperação muscular:
Os 4 melhores suplementos para recuperação muscular
O tempo que os músculos levam para se recuperar pode variar conforme a intensidade do treino, nível do atleta, rotina de sono e alimentação. No entanto, geralmente é indicado é dar um intervalo de pelo menos 48 horas antes de malhar a mesma parte do corpo --ou seja, treinar uma mesma parte do corpo dia sim, dia não.
O músculo então se recupera através do crescimento, para que seja suficientemente grande e forte da próxima vez que for submetido a um treino com pesos. Acontece que o processo de recuperação do corpo leva algum tempo para acontecer.
Tão importante quanto treinar é recuperar os músculos. Descanso, alongamento e sono são algumas medidas que potencializam o processo
Mas, para o músculo se recuperar completamente, ele deve descansar por 48 horas. Por isso, não é recomendável exercitar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos.
Regeneração –A segunda etapa de recuperação é essencial para que a musculatura aumente. Um exercício de força provoca pequenas lesões no músculo, que são “curadas” pelas proteínas sintetizadas por células do tecido muscular durante a atividade física. Essa regeneração é o que leva ao aumento da massa muscular.
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