Os especialistas explicaram que, após um treino de musculação com carga pesada, ocorre um aumento da produção de proteínas em 24h a 48h. É aí que os músculos crescem. Para essa hipertrofia ocorrer, porém, é essencial descansar a região no dia seguinte.
Toda vez que você levanta um peso com o braço, seu organismo produz as proteínas chamadas miosina e actina, responsáveis, no caso, pela contração do bíceps. Quanto mais dessas proteínas você tiver, mais forte será. Como os atletas produzem muita actina e miosina, as células aumentam de tamanho para abrigá-las.
Quando praticamos musculação, os músculos trabalham com uma carga adicional ou com peso corporal para aumentar força, resistência de força ou volume muscular. Sem peso os músculos se atrofiam e temos a perda de massa muscular. ... Na fase de repouso, os músculos se recuperam, se regeneram e desenvolvem.
A atividade física estimula as células musculares esqueléticas já existentes a produzirem novas miofibrilas, o que ocasiona aumento do volume da célula e consequentemente do músculo. No indivíduo adulto, as células da musculatura esquelética não se dividem mais.
Dieta + treino + suplementação + descanso + hidratação! O crescimento dos músculos ocorre quando as células recebem um novo estímulo, gerando microlesões. A resposta dessas lesões é o aumento de cicatrizes. Mas o que isso tem a ver? Durante esse processo há uma maior síntese de proteínas, e por consequência, o músculo fica com um volume maior.
Além dos alimentos serem essenciais para os músculos crescerem, alguns suplementos também são grandes aliados nesta etapa. Entretanto, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento o ideal é consultar um especialista para avaliar de acordo com a individualidade. O suplemento não é uma espécie de milagre, mas vai ajudar o músculo a crescer.
Para o Dr. Erick Prado, os praticantes de musculação não devem se preocupar com a dieta apenas no pré ou no pós-treino, mas sim, ficarem atentos com a alimentação do dia todo.
Com relação aos músculos o descanso deve ter pelo menos 48 horas. Dividir o treino corretamente é uma boa pedida! Beber água durante o treino e depois ajuda no desenvolvimento e na hidratação muscular. Sem contar, claro, de um dos principais benefícios da água: auxiliar no funcionamento dos rins, evitando a sobrecarga dos órgãos.
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