O tempo para alcançar uma barriga definida ronda os três meses, contando com um índice de gordura corporal (IMC) perto dos 18 e um treino localizado e bem orientado, por um profissional de atividade física capacitado.
Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água.
Carne, especialmente peito de frango e peru grelhado sem pele: são ricos em proteínas e contêm baixo teor de gordura....Exemplo de cardápio para a dieta para definir o abdômen.
| Alimentos | Quantidade de proteínas | Calorias |
|---|---|---|
| 100 g de carne de vaca | 26,4 g | 163 |
| 2 fatias de queijo | 10 g | 126 |
| 100 g de salmão grelhado | 23,8 g | 308 |
Abdômen definido: entenda essas 3 etapas ou esqueça. Primeiramente, um abdômen definido significa ter um bom volume muscular na região da barriga e uma baixa quantidade de gordura lá também. Dessa forma, você tem músculos para mostrar e não há gordura para esconde-los. Sabendo disso, vamos para as 3 etapas que tronarão isso possível.
Essa versão do abdominal trabalha o abdômen, mas o exercício "completo" (no qual você tem que se levantar até os joelhos) pode causar lesões na lombar. Segure um peso sobre o tronco para aumentar um pouco a dificuldade do abdominal. Comece com uma carga leve, com uma anilha de 2-4 kg, para não se lesionar.
O Sergio Bertoluci chamou este método de “Workout” e ensina tudo sobre como definir o abdomen e ganhar massa muscular com treinos de hipertrofia muscular que podem ser feitos em casa.
Se o movimento não for difícil, aumente o tempo para 30-45 segundos. Faça a prancha lateral para tornear o abdômen e os oblíquos. Deite-se do lado direito, com o cotovelo flexionado e bem em cima do ombro.
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