Não se trata tanto de quanto peso você quer perder por semana, mas sim de quanto tempo planeja dedicar para reduzir esse quilo de gordura: “Se você quiser fazer isso reduzindo 500 calorias por dia, então demorará cerca de duas semanas.
Dicas para diminuir as calorias da alimentação diária
Treinos cardiovasculares, tais como correr ou andar de bicicleta, são ótimos para queimar gordura. No entanto, exercícios que usam o peso do corpo e a gravidade, trabalham o corpo inteiro e podem queimar cerca de 500 calorias em 30 minutos.
Qualquer alimentação muito restritiva, além dos riscos que oferece à saúde, é difícil de manter a longo prazo”, diz Cintia. Uma dieta que não coloque a saúde de uma pessoa em risco costuma prever 1 500 calorias por dia para homens e de 1 200 para mulheres. Essa cota garante uma perda de 2 a 3 quilos por mês.
Para a esteira, também em 30 minutos, o gasto varia entre 3 calorias.
Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, reduzir 200 calorias por dia equivale a uma perda de 9 kg por ano, o que não é pouco – além disso, funciona como um incentivo para começar uma grande mudança, como foi o caso do casal Andréia e Vinícius que toparam o desafio do Bem Estar (veja no vídeo ao lado).
Já na parte da atividade física, pequenos movimentos do dia a dia, como varrer o chão por 50 minutos ou dormir por 2 horas e 45 minutos, já ajudam a queimar essas 200 calorias, como lembrou o médico do esporte Gustavo Magliocca (confira no infográfico abaixo).
Consumir 500 calorias a menos por dia pode diminuir gordura abdominal em 7 dias, diz estudo. Um estudo realizado por nutricionistas ingleses afirma ser possível diminuir até 2,5 centímetros de circunferência de barriga por mês seguindo uma dieta balanceada.
Vai haver exclusão do Simples Nacional em 2021?
O que pode causar infecção generalizada?
Qual a quantidade de triptofano deve ser tomado por dia?
O que devo comer antes de fazer o exame de glicose?
O que é planície Planalto e depressão?
Como os canibais chama os atletas?
Quais são os tipos de ambiente?
O que substituir os industrializados?
Como desativar a prévia de mensagens do WhatsApp no Android?
Quais os tipos e características das células-tronco?
O que saber na hora de comprar uma furadeira?
O que diferencia a língua da linguagem Segundo Saussure?