O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Treino de hipertrofia para Ectomorfos
Um outro cálculo que pode ser considerado para este tipo físico é o aumento de 5 calorias em relação a alimentação habitual. Por exemplo, um homem desse biotipo consome 2500 calorias por dia e com isso mantém o seu peso, ele deve consumir 3000 em média.
Os ectomorfos, por exemplo, tema de nosso artigo, possuem dificuldade para ganhar massa muscular e gordura. As pessoas que se encaixam nesse biótipo apresentam uma estrutura óssea pequena, peitoral reto, ombros pequenos e metabolismo acelerado. Por consequência, os treinos devem ser focados para hipertrofia.
Porque a estratégia para ganho de massa do ectomorfo deve ser diferente? Pessoas com o tipo físico ectomorfo tem o metabolismo mais rápido, o que faz com que o corpo queime gordura facilmente.
Quando o assunto é ganho de massa muscular, a proteína assim como o carboidrato torna-se outro aliado, e deve compor 30% da dieta. Carnes magras, frango, peixe, ovos, queijos e shakes de proteína são ótimas opções para inserir na alimentação. Recomenda-se consumir 1,5 gramas de proteína por quilo.
Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no ganho de peso durante o bulking de um ectomorfo. Vamos conhecer uma dieta ganho de peso para ectomorfo exagerada, porém que promete muitos ganhos a você ectomorfo que tanto deseja ganhar peso e construir um corpo grande, potente e forte.
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