Enquanto o tempo de absorção do whey protein é o maior (entre 30 a 90 minutos), a albumina fica abaixo dele (em média 4 horas) e a caseína, por sua vez, abaixo dos dois, por ter a digestão mais lenta (até 8 horas).
Já as proteínas podem levar de 2 a 4 horas para serem digeridas. Sendo assim, ovos, por exemplo, podem levar de 120 a 180 minutos, em média, para ter sua digestão feita pelo corpo.
Ele tem início imediatamente após um treino e pode durar até 72 horas ou mais, dependendo da intensidade e duração do exercício realizado.
Proteínas de rápida absorção
Alguns exemplos deste tipo de proteína são as proteínas soro de leite (whey protein) e isolada da carne. Além das veganas isoladas, como do arroz e ervilha.
Por isso é tão importante consumir uma quantidade alta do nutriente, sempre adicionando uma porção em cada refeição. O treino e a ingestão de alimentos que tenham boa quantidade do nutriente, como carne, ovos e alguns vegetais, são os principais responsáveis pela síntese proteica.
31 curiosidades que você vai gostar
Carne bovina e fígado (Zinco | Cobre)
O excesso de zinco reduz a absorção de cobre pela mucosa intestinal uma vez que o zinco aumenta a síntese de uma proteína que tem afinidade em associar-se ao cobre, impedindo a sua absorção. O fígado é um exemplo de alimento rico em cobre e a carne bovina é rica em zinco.
#10 alimentos para aumentar o consumo de proteínas#1 – Ovos. A intensificação da dieta com proteínas pode ser feita por meio do consumo de ovos. ... #2 – Amêndoas. ... #3 – Peito de frango. ... #4 – Aveia. ... #5 – Queijo cottage. ... #6 – Iogurte Grego. ... #7 – Leite. ... #8 – Brócolis.
O suplemento hidrolisado é o de mais rápida absorção. A proteína hidrolisada da carne é ideal para pessoas intolerantes à lactose, este tipo de suplemento oferece todos os benefícios da proteína da carne – os nove aminoácidos essenciais para o corpo - sem os malefícios das gorduras que a acompanham.
Quando sua refeição for mais próxima ao treino (em torno de 30 minutos, por exemplo), prefira os carboidratos de rápida absorção, para fornecerem energia mais rapidamente. Algumas opções são: frutas, geleia de frutas, pães brancos, tapioca, mel, suco de laranja, suco de uva, água de coco, goiabada.
Como instalar o WPS através do terminal?
Como colocar champanhe para gelar?
Como estão os atores de Carrossel hoje em dia?
O que fazer quando o umbigo está vazando?
O que faz um homem escolhe uma mulher?
Como saber se um homem está falando a verdade por mensagem?
Como saber se a pessoa ouviu o áudio do WhatsApp?
Como saber se você tem chance com ela?
Quanto tempo dura parestesia siso?
Como fazer um texto de aniversário pro seu namorado?
Como pedir reanálise do DPVAT?
Como fazer para conseguir parcerias no Instagram?
Como saber se alguém não me merece?