O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é de 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 70 g a 84 g de proteína por dia (dependendo da marca, uma dose de whey oferece cerca de 30 g).
Seja o Whey Protein Isolado, Concentrado ou Hidrolisado, em ordem de importância, os melhores horários para consumo do suplemento são:
Ele pode ser consumido ao acordar, garantindo que seu corpo tenha sempre os nutrientes necessários, mesmo depois de horas de jejum. A quantidade varia de acordo com sua necessidade, por isso, a ajuda de um profissional nutricionista é fundamental. O padrão recomendado é de 0,4 grama para cada quilograma de peso.
Como tomar Whey Protein Isolado – é de 1,2g de proteínas para cada quilo de peso corporal. Essa quantidade pode ser maior, como também pode ser menor, conforme cada caso. Além disso, é comum constar nos rótulos dos produtos valores de referência que se adequam à formulação.
Tomar whey antes de dormir não é recomendado, pois não terá o mesmo resultado comparado ao tomado no período de treinamento, e graças ao açúcar presente em alguns tipos de whey, pode atrapalhar uma boa noite de sono atrapalhando seus ganhos.
Ele tem início imediatamente após um treino e pode durar até 72 horas ou mais, dependendo da intensidade e duração do exercício realizado.
Os suplementos de Whey Protein são à base de lactose, portanto quem sofre de intolerância ou alergia não pode tomar. Há versões do Whey Protein que são feitas à base de proteína vegetal, a partir de grãos. O tipo mais comum é a soja, porém há versões do suplemento feitas à base de arroz e ervilha.
Quem deseja tomar Whey Protein para ganhar massa e não gastar muito com suplementação pode se beneficiar da versão concentrada. O Whey Protein concentrado também tem propriedades benéficas ao sistema imunológico e ação antioxidante.
O Whey Protein ajuda na sensação de saciedade e pode ser um ótimo auxiliar para diminuir o apetite. A digestão do suplemento é mais lenta, provocando a sensação de satisfação, permitindo um melhor controle do peso. Independentemente do tipo de dieta que você adota, será possível incorporar o uso do Whey Protein.
O melhor horário para tomar Whey Protein é de manhã em jejum. Seguido ao período de jejum durante o sono, o uso do suplemento será ótimo para restabelecer os níveis de açúcar e acelerar o metabolismo. É muito importante que você combine o uso do Whey Protein com a prática de atividades físicas.
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