Os suplementos de ômega 3 devem ser consumidos somente após a orientação médica e são orientados caso a pessoa não consiga adquirir o ácido graxo por meio da alimentação, com a ingestão de peixes e frutos do mar. É preciso ficar atento à fraude de cápsulas, pois atualmente muitas delas não contém o ômega 3.
A ingestão diária de referência (IDR) combinada de EPA e DHA é de 2 mg, já para o ômega-3 total é de 1.100 mg para mulheres e 1.600 mg para homens. A OMS recomenda 300 mg de EPA e DHA combinados por dia - 200 mg dos quais devem ser DHA - durante a gravidez.
De acordo com a nutricionista e bodydesigner Natasha Barros, a posologia ideal deve corresponder à soma dos dois componentes, que deve ser de aproximadamente 1 grama ou mil miligramas. Entretanto, nem toda cápsula de ômega-3 contém estes níveis. “Algumas possuem essa quantidade exata, outras não.
Não existe uma dose diária recomendada de ômega 3, porém muitas instituições sugerem a ingestão mínima de 2 mg por dia para adultos. ... Vale lembrar que geralmente são necessários 3 cápsulas de 1g de suplemento de omega-3 para se obter 1g de omega-3 de fato.
Alguns estudos mostraram que o consumo 2,8 gramas por dia de ômega 3, durante 3 semanas, trouxe uma redução significativa de peso, com perda de 1,5 Kg a mais do que o grupo que apenas fez dieta e exercícios para emagrecer. Como tomar o ômega 3 para máximos resultados?