Como tomar o whey protein No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para auxiliar no emagrecimento, ou 30 minutos antes ou imediatamente após as atividades físicas, para ajudar no ganho de massa muscular.
O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é de 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 70 g a 84 g de proteína por dia (dependendo da marca, uma dose de whey oferece cerca de 30 g).
Quantidade indicada para consumo diário
A quantidade de consumo do whey protein pode variar para cada organismo, biotipo e rotina de treinos, uma vez que possuímos diferentes necessidades nutricionais. De modo geral, é indicada a ingestão de 1,2 g/kg, em doses divididas ao longo do dia.
O whey protein pode ser encontrado em farmácias e lojas de suplementos alimentares. A quantidade a ser tomada depende de fatores como idade, peso e estado geral de saúde. No entanto, a recomendação geral de ingestão é entre 20 a 40 gramas por dia, que podem ser diluídas em água, sucos ou adicionadas a frutas picadas.
Não existe dose ideal de whey protein
A dose de whey protein diária depende do seu tipo físico, do seu treino e da sua dieta. Por isso, é possível afirmar que não existe dose ideal ou padrão de consumo desse suplemento.
37 curiosidades que você vai gostar
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Depende da intenção desejada, mas o horário de uso do whey costuma ser antes ou imediatamente após as atividades físicas, o que otimiza ainda mais o ganho de massa muscular. Para aumentar a saciedade e reduzir o apetite, ele deve ser consumido de 60 a 90 minutos antes das refeições.
Há quem prefira adquirir a quantidade necessária para 5 a 6 semanas, por outro lado, alguns preferem adquirir o whey protein Gold Standard de 2 kg, que dura aproximadamente 90 dias.
Devemos seguir a recomendação da RDA (Recommended Dietary Allowance) que é de 0,8g/Kg por dia de proteínas, ou seja, 12 a 15% das necessidades calóricas diárias.
Quais são as posições do paciente?
Como organizar e arquivar documentos de uma empresa?
Quando ocorre a quebra da fiança?
Quem é o personagem mais forte da ficção?
Quais são as operações com matrizes?
Qual é a cor que os psicopatas gostam?
Qual o conceito de arte indígena?
Como saber se a úlcera varicosa está cicatrizando?
Qual foi a menor temperatura mínima registrada?
O que impede a emissão da CND Estadual?
Como corrigir evento 1200 no eSocial?
Como lidar com as distorções cognitivas?
Quais os efeitos colaterais da carnaúba amarga?
Quanto tempo leva para se recuperar de uma lipoaspiração?
Quais são as contribuições da psicologia para o Matriciamento em saúde mental?