A suplementação de creatina com sobrecarga consiste em tomar 0,3 g/kg de peso durante os primeiros 5 dias, dividindo a dose total em 3 a 4 vezes por dia, o que favorece a saturação do músculo.
A suplementação de creatina deve ser utilizada nas dosagens de segurança de acordo com os relatórios dos principais estudos publicados que é de 20g por dia divididos em 4 doses de 5g durante os primeiros 5 dias que é a fase de saturação, seguido pela fase de manutenção em uma dosagem de 5g por dia.
Modo de Uso Dissolver uma porção de 3 gramas (1 colher de chá) de creatina em 200ml de água. Consumir 1 vez ao dia de preferência antes da atividade física ou conforme orientação do médico ou nutricionista.
Por fim, um dos maiores mitos que envolvem a creatina é justamente a quantidade de água. Em geral, a recomendação deve ser a mesma de qualquer pessoa, sem aumento na quantidade de água. O indicado é, no mínimo, 35 ml de água para cada quilo de peso.
Em nosso organismo, ela é armazenada em grande parte nos tecidos musculoesqueléticos e, em menor quantidade, no coração, músculos lisos, cérebro e testículos. Em geral, nosso corpo produz cerca de 1 grama de creatina por dia e outro 1 grama é ingerido na dieta.
Nós sempre indicamos o consumo de 5g de Creatina por dia. Se a pessoa conseguir dividir essa dose em duas de 2,5g, consumindo uma na parte da manhã e outra na parte da tarde, melhor ainda. Isso porque o corpo consegue absorver melhor pequenas quantidades e dessa forma o estoque de Creatina será sempre mantido com um bom nível, estando ...
A creatina pode ser tomada em qualquer altura do dia, pois ela tem um efeito cumulativo no corpo e não imediato, não existindo por isso a necessidade de tomar o suplemento numa hora especifica. Além disso, a creatina é indicada para aumentar o tamanho muscular, força e melhorar o desempenho, não sendo recomendada para emagrecer.
Algumas pessoas recomendam tomar creatina aos poucos, para deixar o corpo se acostumar com o produto, para que ele possa absorvê-la da melhor maneira. Na primeira semana, recomenda-se tomar de 15 a 25 gramas do produto; isso irá saturar os músculos, levando a resultados mais rápidos, porém, não melhores.
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