Para quem quer emagrecer, subir com velocidade, de forma intensa, por meia hora, pode queimar mil calorias. “Subir de dois em dois degraus, lentamente, durante meia hora e fazendo intervalos recuperação, queima o mesmo que em uma hora de musculação, entre 200 e 300 calorias”, conta Molina.
Você pode perder até 5 quilos subindo e descendo escadas, além de tonificar os músculos das pernas e das costas. No entanto, saiba que subir escada emagrece mais do que descer, pois, o esforço feito na subida é maior.
Se realizada durante 30 minutos, a atividade é capaz de queimar até 200 calorias. Hábito também contribui para melhorar circulação sanguínea. Subir e descer escadas é um bom exercício para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, fortalece as coxas e o bumbum.
Dez mil passos equivalem a 30 minutos de caminhada e a subida de 12 andares (de 18 a 20 degraus) por dia. Não precisa subir tudo de uma vez, pode ser espaçado ao longo do dia. Essas atividades não-programadas na rotina diária contribuem para o abandono do sedentarismo. Subir escadas é sempre melhor que descer.
Há um relato, por exemplo, de uma mulher de 24 anos que passou a subir e descer cem degraus, cinco andares, três vezes por dia e conseguiu queimar mais de 480 calorias por semana.
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Em um treino de trinta minutos no simulador de escada você pode queimar cerca de 400 calorias. Em uma caminhada na esteira ou na bicicleta, você queimaria cerca de 200 calorias, ou seja, a metade do simulador de escada e no mesmo tempo.
Cada andar tem em média 16 degraus e subir e descer um lance equivale a um gasto calórico aproximado de 8 calorias (6 calorias para subir e 2 para descer).
Em termos de gasto calórico, subir três lances de escada equivale a 10 minutos de caminhada moderada, revela Paula Motondon, professora da academia Competition, em São Paulo. “Subir escada é um exercício mais intenso.
“Se a ideia é perder peso e tornear o corpo, o tempo mínimo de treino deve ser de 30 minutos e o ideal é que seja feito diariamente, alternando o tipo de estímulo. Mas três vezes por semana já é uma boa quantidade”, diz Zanon.
“Se a ideia é perder peso e tornear o corpo, o tempo mínimo de malhação é de 30 minutos e o ideal é que ela seja feita diariamente, alternando o tipo de estímulo. Mas três vezes por semana já é uma boa quantidade”, diz Zanon.
Apesar das pessoas conhecerem o exercício, pouca gente pratica subida de escada no dia a dia, por isso, o treino na máquina acaba sendo puxado. Porém, a atividade é capaz de eliminar até 400 calorias em 30 minutos", explica ela.
Subir escadas por uma hora é uma forma de exercício muito intensa e tem imensos benefícios aeróbicos. Você pode perder cerca de 0,17 calorias ao subir e 0,05 calorias ao descer um único degrau.
Diz o personal trainer que a recomendação para que se consiga perder um quilo por semana passa por completar três treinos semanais de 30 minutos de cardio intenso, duas sessões de cardio no local (em máquinas de ginásio, por exemplo) e entre dois e três treinos de alongamentos.
E se você tentar correr um pouco em um trote suave, a queima energética será muito maior - quase 1000 calorias a uma velocidade de 8 km por hora. Com estes dois exercícios simples, você estará queimando cerca de 1000 calorias por dia, de forma divertida e sem perder muito tempo.
Seja na rua ou na esteira, a corrida é uma das melhores atividades físicas para queimar calorias e perder peso.
Aquecimento. Suba e desça a escada de casa (ou dois lances da escada do prédio) de maneira tradicional 2 vezes completas.Panturrilha. Suba 30 degraus. ... Agachamento. Suba 30 degraus na escada. ... Subida dupla. Suba de 2 em 2 degraus contabilizando 15 vezes. ... Tiro. Trote na escada por 30 degraus. ... Panturrilha. ... Tiro. ... Alongamento.
Subir e descer escadas é um bom exercício para favorecer a perda de peso, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, sendo um bom exercício para queimar gordura e ao mesmo tempo fortalecer as coxas e o bumbum.
Faça 10 agachamentos a cada dois degraus, enquanto sobe as escadas. Ao final, faça 3 agachamentos de menor amplitude, dobrando só um pouquinho os joelhos. No intervalo, desça o que você subiu. Suba os degraus puxando a perna do degrau de baixo próxima ao peito e depois colocando este pé no degrau acima.
Calcule a quantidade de degraus.
3 m = 300 cm. Então, 300/18 = 16,6.
Músculos acionados: mexe com um número maior de grupos musculares se comparado ao simulador de escada: pernas como um todo e core (musculatura que dá sustentação à coluna e ao quadril). Calorias gastas: varia entre 300 e 750 em uma hora de corrida.
“São atividades diferentes. Muito provavelmente, dependendo do ritmo adotado, a subida de escada vai ter um gasto calórico maior. Nessa atividade, há muito trabalho muscular dos membros inferiores”, diz Marcio Atalla.
Simulador de escada: simples e power
Em compensação, é capaz de mandar embora até 400 calorias em meia hora (quase duas vezes mais do que uma caminhada na esteira).
Confira abaixo 10 atividades que você pode fazer no dia-a-dia para perder até 100 calorias sem nem mesmo precisar se esforçar muito.1 – Fique em pé ... 2 – Massageie alguém. ... 3 – Faça seu intervalo caminhando até a cafeteria. ... 4 – Navegue na internet. ... 5 – Use o secador de cabelos. ... 6 – Experimente uma nova receita.
Já na parte da atividade física, pequenos movimentos do dia a dia, como varrer o chão por 50 minutos ou dormir por 2 horas e 45 minutos, já ajudam a queimar essas 200 calorias, como lembrou o médico do esporte Gustavo Magliocca (confira no infográfico abaixo).
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