De uma forma geral, respondendo à pergunta sobre quantas vezes devo correr por semana, a resposta é que para um corredor experiente ou alguém que esteja treinando para uma maratona correr entre 4 e 5 dias por semana é uma boa escolha.
De uma maneira geral, a maioria dos bons corredores amadores treinam corrida entre 3 e 5 vezes por semana, e essa frequência geralmente permite um equilíbrio sadio entre treino, vida pessoal e trabalho. E é justamente esse ponto que você tem que levar em consideração, o quanto você se desgasta nas tarefas do dia.
Correr todo dia não prejudica em nada a sua saúde, pode acreditar. Estudos demonstram que a prática diária de exercícios em intensidade moderada traz melhorias para a saúde como um todo. Comece a treinar com corridas curtas e lentas.
De maneira geral, os responsáveis pelo estudo recomendam correr duas vezes por semana, de 2 a 4 km por dia.
O treinador e diretor técnico da rede espanhola de academias Bodyon, Javier González, pondera: “O ideal seria correr 3 ou 4 dias por semana, somando, no total, de 8 a 12 quilômetros. De tal maneira que o trabalho diário dure sempre mais de 45 minutos. Assim é possível queimar gordura”.
19 curiosidades que você vai gostar
É melhor correr todos os dias ou em dias alternados? A resposta para essas perguntas vai depender exclusivamente de você, da sua disponibilidade de tempo e do seu condicionamento. Algumas pessoas gostam de correr todos os dias; porém a maioria dos corredores precisa de pelo menos um dia de descanso por semana.
Para o organismo se recuperar são necessárias, ao menos 24 horas, variando de acordo com a duração e intensidade do treino: corridas curtas, com intensidade baixa-moderada: 24 horas; corridas longas, com intensidade baixa-moderada: de 72 a 96 horas; tiros de 400 a 1000m, com intensidade forte: 36 a 48 horas.
“Quatro ou cinco dias está bom para esse objetivo”, afirma Jeff. Além disso, à medida que seu volume aumentar, distribuí-lo em mais dias na semana vai diminuir seu risco de lesão.
Preste atenção à sua dieta
Como uma estimativa muito geral, você queima cerca de 100 calorias por 1,6 m (use esta calculadora para determinar quantas calorias você queima com base no seu peso). Então, se você correr três ou quatro quilômetros, você queimará cerca de 200 a 300 calorias – um treino sólido.
Qual a diferença entre anti-inflamatório e?
O que é a madrinha de casamento?
Quem pode multar estacionamento?
Como assistir Globo ao vivo na TV?
O que a Bíblia diz sobre a falta de perdão?
Que que é bom para clarear as axilas?
Qual a técnica para aspirar Medicacao?
Como funciona recurso administrativo?
Qual ave natalina e mais suculenta?
O que dizer quando um animal morre?
Como deve ser conduzida a operação de descongelamento da carne?
Que Dia é feriado em Belo Horizonte?
Quais são as regras de um condomínio?