A dose diária indicada pela maioria dos estudos, é de 10 gramas por dia. Pessoas com baixa ingesta proteica ou elevado gasto proteico podem se beneficiar de doses maiores. É importante associar o uso do colágeno a fontes de vitamina C porque estas aumentam sua absorção.
O colágeno hidrolisado pode ser consumido tanto pela manhã quanto em lanches intermediários, em salada de frutas, ovos, shots e outros. Aqui, aproveitamos para lembrar que uma alimentação balanceada, uma rotina de exercícios físicos e uma boa noite de sono são importantes na efetividade do colágeno em seu corpo.
Até o momento, não há estudos mostrando a influência ou contraindicação do consumo do suplemento de colágeno antes de dormir. A eficácia da proteína continua sendo a mesma independente do horário de consumo, que pode variar de acordo com a sua rotina e preferência.
Mas veja bem: o colágeno pode ser ingerido em jejum, mas não deve substituir o seu café da manhã - com exceção de quem faz algum tipo de dieta mais específica que permita pular essa refeição.
A maioria dos estudos demonstram que os efeitos começam a aparecer em um período de 3 meses de uma ingestão diária de 2 a 5 g de colágeno. O Colágeno é a principal proteína do organismo que confere a elasticidade e estrutura muscular no organismo.
22 curiosidades que você vai gostar
O colágeno é bastante útil para quem quer evitar estrias, pele flácida, problemas nas articulações e também nos ossos. Além disso, ele pode ser usado para evitar o surgimento de rugas e linhas de expressão.
A dose recomendada é de dez a vinte gramas diárias (1 a 2 colheres de sopa) de colágeno hidrolisado diluído em meio copo de suco, leite ou iogurte. A nutróloga Tamara recomenda o colágeno em pó puro, sem a adição de corante e adoçante.
Segundo especialistas, o horário mais indicado para tomar colágeno hidrolisado é pela noite, logo após a última refeição do dia. De acordo com eles, os componentes têm melhor absorção pelo organismo durante esse período. Aqui, aproveitamos para lembrar que esse horário também pode variar de acordo com a pessoa.
Como tomar o suplemento de colágeno
A quantidade recomendada de ingestão de colágeno é de 8 a 10 g por dia, que pode ser consumida juntamente com uma refeição, em qualquer horário do dia. O melhor tipo de colágeno é o hidrolisado pois ele é melhor absorvido no intestino.
Como sair de uma conta do Netflix TV Samsung?
Como faço para sair do YouTube e voltar para TV?
Como saber se uma empresa é optante do Simples Nacional?
Quais as classificações dos numerais citar exemplos?
Qual é o papel da família no processo de ensino e aprendizagem?
Como são classificados os parasitos?
Como sair de um grupo Outlook?
O que é o coletivo de esquadra?
Como são classificados os procariontes?
Como sair de todos os dispositivos do Spotify?
Quais são as fontes formais do direito penal?
Como tirar a senha do Netflix do PC?
Quais os tipos de estruturas de dados?
Como sair do aplicativo BlaBlaCar?