- Faça 3 séries de 30 segundos a 1 minuto (aumente o tempo quando ficar mais fácil), com intervalo de 1 minuto entre elas. Se o exercício estiver muito difícil, você pode separar as pernas ao fazer a prancha abdominal.
Rotina de calistenia para iniciantes
Faça pelo menos de 30 a 50 minutos de exercícios diariamente e deixe pelo menos um dia para descanso.
Em geral, são realizadas 2 ou 3 séries por exercício e entre 10 a 12 repetições. No entanto, para saber qual número de séries é mais adequado para seu corpo, é necessário definir um objetivo e uma frequência semanal de exercícios.
Alimentação x Calistenia
Dicas
Lembre-se de manter o tempo total de 60 a 90 minutos por treino.
Grande parte dos exercícios de calistenia trabalham mais de uma região corporal ao mesmo tempo, proporcionando maior gasto de calorias e favorecendo não somente a definição dos músculos, mas também a queima de gordura. melhora do equilíbrio.
Fora os equipamentos aí de cima, que são essenciais para fazer o básico, existem outros que vão te ajudar a alcançar um nível mais alto na Calistenia e no Street Workout. Olha só a lista! Se você é iniciante na Calistenia, esse elástico vai ajudar a acelerar a sua evolução na barra fixa.
A primeira coisa a se fazer para criar a sua rotina de treino é dividir os grandes grupos musculares que serão trabalhados em cada dia, para que o tecido muscular possa repousar após um treino e no dia seguinte, você irá exercitar outro músculo enquanto aquele descansa. Mesmo nos treinos convencionais com pesos, isto é muito importante.
No treino para avançados será executado todos exercícios em forma de circuito. Caso, você não saiba como funciona o circuito ou tenha certas dúvidas. Todos exercícios são executados um em seguida do outro.
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