Para que serve as repetições na musculação?
| (% da força máxima) | Número de repetições |
|---|---|
| 99% a 90% | 2 a 3 |
| 89% a 80% | 4 a 6 |
| 79% a 70% | 7 a 10 |
| 69% a 60% | 11 a 15 |
As repetições entre 6 e 12 são as mais utilizadas em musculação para as séries pesadas, sem contar repetições mais altas eventualmente utilizadas nas séries de aquecimento. Esse número de repetições é classicamente considerado “treinamento para hipertrofia”, por ser a que mais estimula o aumento do volume muscular.
4 – 10 séries No treino de Força Pura, é fundamental prestar atenção ao número de séries – e ter um especialista para te ajudar a definir o número ideal também é uma boa. O limite, neste tipo de treino, é de 10 séries.
Os iniciantes podem fazer de duas a três séries em cada exercício, enquanto quem já tem um pouco mais de experiência pode focar em cada aparelho de três a quatro vezes. Quem já alcançou o nível 'avançado' está preparado para fazer até seis séries por cada exercício.
A recomendação geral é que você pratique de 3 a 5 vezes, durante pelo menos 150 minutos por semana, com intensidade moderada. Ou de 30 a 60 minutos de exercícios por semana em alta intensidade.
“AO QUERER DEFINIR SEM AUMENTAR A MASSA MUSCULAR, Mesmo que uma pessoa tenha baixa porcentagem de gordura, ela deve USAR métodos de hipertrofia”, diz Ferreira. O treino hipertrofia é, em geral, constituído de 3 ou 4 séries com 8 a 12 repetições dos exercícios para definir o corpo.
O número exato de séries vai depender da sua genética e experiência, mas, no geral, 10 a 12 por semana – por grupo muscular– é um bom ponto de início. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes na semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que te deixe fatigado.
Em Python teria alguma função para contar quantas vezes algum valor se repete? Por exemplo: Quero saber quantas vezes o 5 repetiu. Veja funcionando no ideone. E no repl.it. Também coloquei no GitHub para referência futura. Obrigado por contribuir com o Stack Overflow em Português! Certifique-se de responder à pergunta.
As repetições nada mais são do que uma medida de tempo para que o seu músculo seja exigido. Elas geram uma força de ação capaz de fazer com que o músculo se desenvolva. Tão importante quanto saber quantas séries e repetições você fará, é seguir rigorosamente a velocidade que o seu professor solicita.
Embora seja de senso comum que quanto maior o número de repetições mais confiáveis os resultados, torna-se oneroso realizar um experimento com grande número de repetições. Na área zootécnica não existem trabalhos indicando o número de repetições apropriados para pesquisas com suínos na fase de creche.
Aumentando o número de repetições no experimento, aumenta-se a precisão com que se estima tanto o erro experimental, assim como, as médias de efeitos dos tratamentos (FINNEY, 1956). 2.3.
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