Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia. Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia.
A conclusão é de que adulto saudável deve dormir, diariamente, entre 7 horas e 7 horas e meia1.
Crianças em idade escolar (6-13 anos): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas. Adolescentes (14-17 anos): devem dormir em torno de 10 horas por dia. Adultos jovens (18-25 anos): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
Os adultos devem dormir pelo menos sete horas por noite, mas um em cada 3 deles não dorme, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC).
O estudo, baseado em dados de mais de 88 mil participantes do UK Biobank, sugere que dormir às 22h ou um pouco depois está associado a um risco menor de desenvolver doenças cardiovasculares, em comparação com quem vai dormir mais cedo ou após esse horário.
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Segundo Littlehales, a necessidade de dormir oito horas por noite não passa de mito. O sono humano segue um ciclo natural de 90 minutos.
Embora não seja difícil encontrar quem conte com um certo orgulho que tem dormido pouco devido às responsabilidades do trabalho, um levantamento publicado pela revista norte-americana Forbes, que mapeou o padrão de sono de 21 personalidades de diversas áreas, mostrou que essas variáveis não estão relacionadas.
Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h. Ela alerta ainda que dormir demais, acima de 10 horas, traz prejuízos para a saúde mental a longo prazo.
Estudo dos EUA com quase 2 mil participantes concluiu que apenas uma noite sem descanso adequado já é o suficiente para prejudicar o nosso bem-estar físico e mental. Dormir por pelo menos seis horas todas as noites é o que especialistas recomendam para que adultos mantenham uma boa saúde.
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