3 g
Diluir a porção de 3 g (1 dosador), em bebida de sua preferência e consumir uma vez ao dia, ou conforme orientação profissional.
Modo de Uso. Dissolver uma porção de 3 gramas (1 colher de chá) de creatina em 200ml de água. Consumir 1 vez ao dia de preferência antes da atividade física ou conforme orientação do médico ou nutricionista.
Scoop Medidor Colher Medidora Whey Bcaa Creatina Precisão.
Deve-se ingerir entre 3 e 5g de creatina (mais especificamente entre 0,03 e 0,1g/kg de peso corporal) todos os dias, independente de treinar ou não.
O consumo da creatina como suplemento deve ser de 3 a 5g por dia, todos os dias da semana (com treino ou não) por um período contínuo.
Produtores de creatina recomendam que você comece com uma alta dosagem do produto, diminuindo o consumo gradativamente até atingir um nível de “manutenção”, que controlará os níveis de creatina no seu corpo. Também é comum passar por um período de carregamento para então basear a dosagem de acordo com o peso.
Divida o número total por dia em quantidades facilmente consumíveis. Por exemplo, se você pesa 68 kg, multiplique esse peso por 0,35 para descobrir que sua dosagem diária deveria ser de 23,8 g. Isso significa que você que você deve consumir 6 gramas de creatina por dose, quatro vezes por dia.
A creatina potencializa o ganho de massa magra e o aumento da força, o que contribui para a capacidade de trabalho dos músculos. Pessoas com treinos de força podem combinar a creatina com alguns outros suplementos, como é o caso do whey protein.
A creatina pode ser tomada em qualquer altura do dia, pois ela tem um efeito cumulativo no corpo e não imediato, não existindo por isso a necessidade de tomar o suplemento numa hora especifica. Além disso, a creatina é indicada para aumentar o tamanho muscular, força e melhorar o desempenho, não sendo recomendada para emagrecer.
Como atualizar Licenciamento Digital 2021?
Como fazer com que um rapaz se apaixonar por mim?
Como saber se uma procuração ainda é válida?
O que significa isenção de produtos advindos da ZFM ou seus entrepostos?
O que fazer para ser uma boa garçonete?
Como diferenciar entre ginecomastia é Pseudoginecomastia?
O que são princípios Taticos no futebol?
Quantas fatias tem 1 pizza grande?
O que é que quer dizer restringir?
O que é esporadicamente sinônimo?
Quanto o Ônix 2015 faz na gasolina?
Como são as bolhas da candidíase?
Quais as vantagens da Amazon Prime?
Como se escreve 19 por extenso?
Para que é indicado a dopamina?