Para redução de 500 gramas (0,5 Kg) de tecido adiposo por semana é preciso reduzir 550 calorias da ingestão alimentar diária. Buscando reduzir 1 Kg de gordura corporal por semana, é necessário reduzir 1.110 calorias de todo o consumo alimentar diário.
Emagrecer 500 gramas por dia: Quais as melhores dietas
- Redução de 500 gramas por semana: é preciso reduzir 550 calorias da alimentação diária. Quando associamos a prática esportiva ao programa alimentar este déficit energético é mais facilmente conseguido, reduzir 300 calorias na ingestão alimentar e “gastar” 300 calorias diárias com exercício físico.
Para ajudar você nesse objetivo, separamos dicas super práticas para gastar 500 calorias a mais por dia e deixar para trás os quilinhos extras.
Se você deixar de consumir 500 e limitar isso para 1.800 calorias, em duas semanas, em média, você deve eliminar por volta de 1 kg de gordura.
“Considerando que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de aproximadamente 7700 calorias, para perder 0,5kg por semana, por exemplo, é preciso reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida: 3850 calorias / 7 dias = 550 calorias por dia.”
Para perder meio quilo terá que queimar 3,500 calorias por semana, de acordo com a dietista e nutricionista Lauren Green em declarações à revista Popsugar. “Se alguém diminuir o seu consumo calórico em cerca de 500 calorias por dia por uma semana, deve perder aproximadamente meio quilo”, afirmou a dietista.
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