Você pode consumi-la entre 2 a 8 horas após o treino para ajudar na recuperação dos seus músculos.
Os iogurtes proteicos são uma tendência atual quando os assuntos são corpo e saúde, e a cada dia, novas opções são encontradas nas prateleiras. Eles são ótimas opções para café da manhã e refeições intermediárias e antes e depois da prática de atividades físicas.
De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, ingerir proteína a qualquer momento, dentro de duas horas após o treino, é mais do que suficiente para suportar a hipertrofia muscular.
Antes ou depois? De acordo com a literatura científica, não há muita diferença entre ingerir proteínas no pré ou no pós-treino. Os resultados são semelhantes, então serão decisivos a sua rotina e qual opção o seu corpo adapta melhor.
Já a caseína tende a ser recomendada antes de dormir ou de longos períodos em jejum. Mas nada impede que ela seja consumida após o treino também. O ideal é identificar as suas necessidades junto a um nutricionista para definir em que momento usar o suplemento —e se realmente ele se faz necessário.
42 curiosidades que você vai gostar
Se você não sabe como tomar caseína, não precisa se preocupar! Podendo ser consumida ao longo do dia, ela possui uma lenta absorção pelo organismo, o que contribui para que, especialmente durante as horas de sono, o corpo absorva lentamente seus nutrientes.
A principal recomendação é que a caseína seja consumida cerca de 30 minutos antes de dormir, pois à noite são produzidos hormônios que ajudam no ganho de massa muscular. No entanto, para o controle de glicemia, auxiliar na perda de peso e controle de pressão alta, o suplemento pode ser consumido ao longo do dia.
A importância da Proteína antes do treino
Muitos estudos têm mostrado o consumo de proteínas antes do treino, ajuda a melhorar a performance atlética. O consumo de proteínas (com ou sem carboidrato) antes dos exercícios ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares.
O consumo de proteína, como o ovo, no pré-treino pode ser benéfico para quem busca ganho de massa muscular, já que o nutriente deve ser ingerido no decorrer do dia, de forma fracionada, para melhorar a síntese de massa magra.
O que é periculum in mora exemplos?
Quem financia os atletas olímpicos?
Como funciona o pagamento por débito automático?
Qual a diferença entre mutação de sentido trocado conservativa e não conservativa?
Quem pode ser depositário infiel?
Como deve ser compreendido o modo de vida do Tai Chi Chuan?
Por que as grandes corporações transnacionais?
Quando é que os dias começam a ficar mais pequenos?
Qual foi o ano em que Deus nasceu?
Como podemos realizar um consumo consciente?
Quais teorias Florence defendia?
Qual a importância da política dos 3 Rs?
Tem como colocar resina no dente quebrado?
Quais os direitos do contrato por tempo indeterminado?
O que acontece se não ordenhar a vaca?
O que é construção geométrica?