Você pode consumi-la entre 2 a 8 horas após o treino para ajudar na recuperação dos seus músculos.
Os iogurtes proteicos são uma tendência atual quando os assuntos são corpo e saúde, e a cada dia, novas opções são encontradas nas prateleiras. Eles são ótimas opções para café da manhã e refeições intermediárias e antes e depois da prática de atividades físicas.
De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, ingerir proteína a qualquer momento, dentro de duas horas após o treino, é mais do que suficiente para suportar a hipertrofia muscular.
Antes ou depois? De acordo com a literatura científica, não há muita diferença entre ingerir proteínas no pré ou no pós-treino. Os resultados são semelhantes, então serão decisivos a sua rotina e qual opção o seu corpo adapta melhor.
Já a caseína tende a ser recomendada antes de dormir ou de longos períodos em jejum. Mas nada impede que ela seja consumida após o treino também. O ideal é identificar as suas necessidades junto a um nutricionista para definir em que momento usar o suplemento —e se realmente ele se faz necessário.
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Se você não sabe como tomar caseína, não precisa se preocupar! Podendo ser consumida ao longo do dia, ela possui uma lenta absorção pelo organismo, o que contribui para que, especialmente durante as horas de sono, o corpo absorva lentamente seus nutrientes.
A principal recomendação é que a caseína seja consumida cerca de 30 minutos antes de dormir, pois à noite são produzidos hormônios que ajudam no ganho de massa muscular. No entanto, para o controle de glicemia, auxiliar na perda de peso e controle de pressão alta, o suplemento pode ser consumido ao longo do dia.
A importância da Proteína antes do treino
Muitos estudos têm mostrado o consumo de proteínas antes do treino, ajuda a melhorar a performance atlética. O consumo de proteínas (com ou sem carboidrato) antes dos exercícios ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares.
O consumo de proteína, como o ovo, no pré-treino pode ser benéfico para quem busca ganho de massa muscular, já que o nutriente deve ser ingerido no decorrer do dia, de forma fracionada, para melhorar a síntese de massa magra.
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