Outro fator que pode levar o indivíduo a não responder mais ao jejum seria o efeito platô, no qual há uma adaptação do metabolismo frente à dieta. O metabolismo pode se reajustar e acabar estagnado ou, no máximo, manter a composição corporal como já está.
‟Costumo sugerir um jejum de 14 a 16 horas, em dias alternados. De preferência com início às 18 horas e término às 10 horas do dia seguinte, que é um horário mais fisiológico para jejuar”, diz Laís. Todo mundo pode incluir o jejum intermitente na rotina?
Jejum intermitente em dias alternados: dias de jejum alternados com dias de alimentação normal. Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte;
Ficando de 16h a 24h a maior quantidade de dias da semana que for possível. Depois da adaptação, esta fase costuma se iniciar de 10h a 12h sem comer. Por isso os protocolos começam com 16h de jejum. Garantindo os benefícios por meio da regularidade em que se fica poucas horas neste estado.
Passo 1: por 5 a 7 dias, concentre-se em manter uma alimentação forte baseada em comida de verdade e alimentos nutricionalmente densos (carnes, ovos, hortaliças, frutas, sementes, nozes e castanhas). Consulte um nutricionista para obter uma dieta adequada. Passo 2: escolha um dia na semana para fazer o jejum de 12 horas.
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